środa, 22 listopada 2017 r.

Zdrowie

Naucz się upadać

  Edytuj ten wpis
Dodano: 29 grudnia 2006, 20:05

Rozmowa ze Zbigniewem Nowosadzkim, lekarzem specjalistą z Wojewódzkiego Ośrodka Medycyny Sportowej w Lublinie

• Dlaczego jest najwięcej urazów stawów kolanowych?
- Ponieważ opracowano znakomite obuwie stabilizujące i chroniące kostkę, która do niedawna była najbardziej narażona. Dlatego siła ruchu lokalizuje się wyżej - właśnie na kolanach. A staw kolanowy jest bardzo wrażliwy. Nawet przy niewielkich, ale zlekceważonych kontuzjach daje obrzęk, często wysięk, a może się skończyć zabiegiem operacyjnym.
• Jak przygotować się do sezonu?
- Ćwiczyć kondycję. Osoby młode, sprawne, aktywne powinny zacząć 2 - 3 tygodnie przed wyjazdem, starsze na 2 - 3 miesiące. Zalecam narciarstwo, ale biegowe. Przynosi znakomite efekty i lepsze korzyści niż zjazd. Angażuje dużo mięśni, układ oddechowy etc. Polecam ten typ narciarstwa szczególnie osobom starszym, bo młodzi potrzebują więcej adrenaliny. Wskazane są też ćwiczenia ogólne - marszobiegi, zajęcia w siłowni. Ale można ćwiczyć w domu, tylko rzetelnie i systematycznie. Trzeba imitować ruchy narciarskie, wykonywać ćwiczenia delikatnie obciążające wiązadła, ale jednocześnie wzmacniające je, ćwiczyć z ugięciem kolana raz na jednej, raz na drugiej nodze. Najlepiej zacząć pod okiem instruktora.

• Kontuzje i upadki są jednak nieuniknione
- Niestety. Po 2 - 3 dniach jazdy mięśnie są zmęczone i wtedy o kontuzje najłatwiej. Warto zwrócić na to uwagę i nie szarżować.
• No, a jeśli się już przewrócić, to jak?
- Nie bezpośrednio na kręgosłup, a na pośladki. Chować głowę, żeby nią nie uderzyć. Nie upadać na wyprostowaną rękę. Dobrze jest mieć odruch zwinięcia się w kulę. W wielu dyscyplinach sportu - np. w judo, zawodnicy potrafią upadać. Można się tego nauczyć.
• A jeśli jednak coś sobie stłuczemy to co robić?
- Przykładać zimny kompres co 2 godziny na 15 minut. Jeśli stłuczona została noga, trzeba ją trzymać wyżej. I najlepiej na dwie doby odpocząć na kanapie.
Maria Kolesiewicz
  Edytuj ten wpis
Czytaj więcej o:
(0) komentarzy

Skomentuj

avatar
Komentujesz jako Gość (Zaloguj się)

Zaznacz "Nie jestem robotem", by dodać komentarz:

Ostatnie komentarze

Na razie brak komentarzy, Twój może być pierwszy.

Pozostałe informacje

Alarm 24
Widzisz wypadek? Jesteś świadkiem niecodziennego zdarzenia?
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

Kliknij i dodaj swojego newsa!