Przeglądarka, z której korzystasz jest przestarzała.

Starsze przeglądarki internetowe takie jak Internet Explorer 6, 7 i 8 posiadają udokumentowane luki bezpieczeństwa, ograniczoną funkcjonalność oraz nie są zgodne z najnowszymi standardami.

Prosimy o zainstalowanie nowszej przeglądarki, która pozwoli Ci skorzystać z pełni możliwości oferowanych przez nasz portal, jak również znacznie ułatwi Ci przeglądanie internetu w przyszłości :)

Pobierz nowszą przeglądarkę:

Artykuły sponsorowane

24 stycznia 2023 r.
9:53

Ćwiczenia na talię osy i boczki. Jak mieć płaski brzuch i wąską talię?

0 0 A A

Zgrabna figura to marzenie wielu osób. Zastanawiając się, jak wyszczuplić okolice brzucha, warto włączyć do regularnej aktywności efektywne ćwiczenia na boczki oraz inne formy gimnastyczne, które pozwolą zaangażować kluczowe partie mięśni. Na co zwrócić uwagę, przygotowując plan treningowy, aby skutecznie zrealizować cel, którego efektem będzie bajeczna talia osy, płaski brzuch, a także wymarzona kondycja? Oto kilka aspektów, na które warto zwrócić uwagę w tym zakresie!

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

Od czego zacząć drogę do płaskiego brzucha?

Dobrym początkiem będzie wyznaczenie realnego celu w działaniu. Smukła talia nie musi być wyzwaniem, jeśli na samym początku planu treningowego nastawimy się na konsekwentne działanie, a nie natychmiastowy rezultat. Dobrze jest rozpocząć regularną aktywność fizyczną od mniej zaawansowanych ćwiczeń, a następnie zwiększać ich intensywność. Trening na płaski brzuch i talię osy, który będzie prowadzony sukcesywnie i zgodnie z naszymi możliwościami, ma spore szanse szybko wejść nam w nawyk, a tym samym stać się stałym elementem w planie naszego tygodnia. Co więcej – ćwiczenia na talię osy będą skuteczniejsze, jeśli wraz z ich wprowadzeniem zadbamy o zbilansowany jadłospis, czas na regenerację mięśni i ewentualną suplementację organizmu opracowaną z myślą o osobach aktywnych fizycznie.

Przykładowe ćwiczenia na wąską talię – różne warianty brzuszków

Choć ćwiczenia na talię osy różnią się znacznie od tych, które mają pomóc nam rozbudować masę mięśniową czy wyrzeźbić smukłe łydki, nic nie stoi na przeszkodzie, aby włączyć je do wykonywanych regularnie treningów ogólnych. Jednak to skoncentrowana na interesującej nas partii ciała aktywność ma szansę przybliżyć nas do upragnionego efektu znacznie szybciej. Dlatego w planie treningowym warto uwzględnić m.in. następujące ćwiczenia na wąską talię:

Klasyczne brzuszki – to jedno z popularnych ćwiczeń, które często przychodzi nam na myśl, gdy mowa o płaskim brzuchu i wąskiej talii. Warto je wykorzystać, ponieważ wzmacnia zarówno mięśnie brzucha, jak i kręgosłup, przyczyniając się nie tylko do spalania tkanki tłuszczowej, ale także wspierając utrzymanie prostej postawy. Ten wariant ćwiczeń warto uatrakcyjnić, wykonując brzuszki z uniesionymi nogami tak, aby udo i łydka tworzyły kąt prosty nad podłogą.

Skośne brzuszki – ten rodzaj ćwiczeń nie ma na celu spalania tkanki tłuszczowej, za to stanie się doskonałym uzupełnieniem treningu, które pozwoli wyrzeźbić talię. Wykonujemy je podobnie jak klasyczne brzuszki, w skośnej wersji jednak staramy się łączyć łokieć i przeciwstawne mu kolano wzniesionej lub wspartej o podstawę nogi.

Brzuszki na stojąco – niektórym ten pomysł może wydawać się zaskakujący, jednak jego realizacja jest jak najbardziej możliwa. Mięśnie brzucha można aktywować, wykonując także ćwiczenia w pozycji stojącej. W tym przypadku wykonujemy spięcie mięśni, unosząc kolano i łącząc je z przeciwstawnym łokciem w podobny sposób, jak ma to miejsce w przypadku skośnych brzuszków.

Dodatkowe ćwiczenia, które warto uwzględnić

Wartościowy i efektywny trening można przeprowadzić, stosując różnorodne ćwiczenia, nie tylko sekwencje złożone z kilku wersji brzuszków. Dobrym pomysłem może okazać się m.in. ćwiczenie russian twist, które wykonujemy, siedząc na macie.  Będąc w siadzie równoważnym wykonujemy naprzemiennie skręty tułowia, przenosząc trzymane hantle lub kettlebell raz na jedną, raz na druga połowę ciała.

Kolejnym pomysłem na wysmuklenie talii będą skłony tułowia w bok – do ich wykonania także możemy wykorzystać odpowiednie obciążenie. To efektywne ćwiczenia na boczki, które z powodzeniem mogą stać się elementem rozbudowanego planu treningowego.

Ciekawym i cieszącym się duża popularnością rozwiązaniem będzie również hula-hoop. Ruch obrotowy koła wyposażonego w specjalne wypustki lub wgłębienia będzie skutecznym wsparciem w modelowaniu sylwetki, a tym samym pomoże uzyskać talię osy, łącząc regularny trening z dobrą zabawą!

Zastanawiając się, jak wyszczuplić okolice brzucha, warto wykorzystać różne formy ćwiczeń. W ten sposób trening nie będzie monotonny, pozwoli zaangażować poszczególne mięśnie tak, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Podczas intensywnego wysiłku nie należy zapominać o odpowiednim nawodnieniu, a aktywny tryb życia wspierać zbilansowaną dietą, w której nie zabraknie pełnowartościowych składników oraz witamin.

Skomentuj i udostępnij na Facebooku
e-Wydanie

Komentarze 0

Na razie brak komentarzy, Twój może być pierwszy.
Na razie brak komentarzy, Twój może być pierwszy.

Skomentuj

Aby napisać komentarz, należy się zalogować:

Nie publikujemy nic na Twojej tablicy na Facebooku oraz nikomu nie udostępniamy Twoich danych osobistych.
Podczas pierwszego logowania zostaniesz poproszony o wybór swojej nazwy użytkownika.

Twój komentarz został dodany

Pozostałe informacje

Górnik Zabrze – Azoty Puławy 26:30. Witamy w ćwierćfinale PGNiG Pucharu Polski

Górnik Zabrze – Azoty Puławy 26:30. Witamy w ćwierćfinale PGNiG Pucharu Polski

Udane wejście w nowy rok zanotowali piłkarze ręczni Azotów. We wtorek wywalczyli awans do ćwierćfinału PGNiG Pucharu Polski. A wcale nie było o to łatwo, bo drużyna Roberta Lisa musiała zagrać w Zabrzu z tamtejszym Górnikiem. Tak, jak w lidze znalazła jednak sposób na rywala i wygrała 30:26.

Tauron Puchar Polski: Arka Chełm robiła co mogła, ale dalej gra Jastrzębski Węgiel

Tauron Puchar Polski: Arka Chełm robiła co mogła, ale dalej gra Jastrzębski Węgiel

Świetny mecz w Chełmie. Tamtejsza CHKS Arka napsuła mnóstwo krwi faworytowi z PlusLigi. Około 1,5 tysiąca kibiców oglądało bardzo wyrównane zawody, ale spotkanie ćwierćfinałowe zakończyło się tak, jak wszyscy się spodziewali – wygraną Jastrzębskiego Węgla 3:0.

Ktoś się nie bał i... Radny gminy nadal bez swojego poroża

Ktoś się nie bał i... Radny gminy nadal bez swojego poroża

Wciąż nie udało się odnaleźć myśliwskich trofeów, które zaginęły podczas dożynek powiatowych. Apel Gminnego Ośrodka Kultury nie pomógł.

Polski Cukier AZS UMCS Lublin kontra Casademont Saragossa, czyli jedno z najważniejszych starć w tym sezonie

Polski Cukier AZS UMCS Lublin kontra Casademont Saragossa, czyli jedno z najważniejszych starć w tym sezonie

W środę Polski Cukier AZS UMCS Lublin rozegra jedno z najważniejszych spotkań w tym sezonie – zmierzy się z Casademont Saragossa. Wicemistrzynie Polski po meczu rozegranym w hali MOSiR im. Zdzisława Niedzieli mają trzypunktową zaliczkę. Stawką jest awans do ćwierćfinału

Setki rąk do pracy. Mieszkańcy Hrubieszowa sami przeprowadzili swoją bibliotekę. Zdjęcia
zdjęcia
galeria

Setki rąk do pracy. Mieszkańcy Hrubieszowa sami przeprowadzili swoją bibliotekę. Zdjęcia

„Podaj książkę, podaj książkę. Niech przechodzi z rąk do rąk. Niechaj biegnie, by odnaleźć nowy dom” – pod takim hasłem i ze śpiewem na ustach mali, więksi i całkiem duzi mieszkańcy Hrubieszowa przeprowadzali we wtorek swoją bibliotekę ze starej do zupełnie nowej, większej siedziby.

Sportowiec 2022 roku: Koszulka Roberta Lewandowskiego znalazła właściciela, inne aukcje trwają

Sportowiec 2022 roku: Koszulka Roberta Lewandowskiego znalazła właściciela, inne aukcje trwają

Już po raz 19 wybieramy najlepszego sportowca roku. Tym razem nasz plebiscyt jest jednak wyjątkowy, bo przy okazji zapraszamy do licytacji ciekawych pamiątek. A pieniądze, które uda się w ten sposób zebrać zostaną przekazane na cele charytatywne.

Górnik Łęczna na ostatniej prostej przed startem Fortuna I Ligi

Górnik Łęczna na ostatniej prostej przed startem Fortuna I Ligi

Piłkarze Górnika Łęczna wrócili z obozu w Opalenicy i powoli zaczynają myśleć o pierwszym meczu rundy rewanżowej. Zanim jednak zagrają o punkty w lidze czekają ich jeszcze dwie gry kontrolne

Puławy. Chętnych na siłownię w hali nadal brak. Tak miasto traci pieniądze

Puławy. Chętnych na siłownię w hali nadal brak. Tak miasto traci pieniądze

Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Puławach od dwóch lat bezskutecznie próbuje znaleźć najemcę dla 556-metrowego lokalu w nowej hali sportowej przy Lubelskiej. Niewykorzystywana przestrzeń nie zarabia i generuje koszty.

 Biała Podlaska: Tyszkiewicz i Bury o samorządzie. Może być bezpartyjny?

Biała Podlaska: Tyszkiewicz i Bury o samorządzie. Może być bezpartyjny?

Czy samorząd może być bezpartyjny? To pytanie z pewnością padnie w poniedziałek podczas spotkania otwartego z senatorami Jackiem Burym (Polska 2050) i Wadimem Tyszkiewiczem (niezależny).

"Beksiński w Lublinie". Wiemy, ile osób obejrzało wystawę w CSK
galeria

"Beksiński w Lublinie". Wiemy, ile osób obejrzało wystawę w CSK

Prace Zdzisława Beksińskiego, w Centrum Spotkania Kultur, można było oglądać przez niespełna trzy miesiące, od 9 listopada do 29 stycznia.

Sukces KS Lublin na mistrzostwach Polski w Zawierciu

Sukces KS Lublin na mistrzostwach Polski w Zawierciu

KS Lublin najlepszą drużyną XXXII Mistrzostw Polski Oldbojów w Piłce Halowej. W wielkim finale lubelska ekipa pokonała Pogoń Szczecin, a najlepszym piłkarzem imprezy został uznany Grzegorz Bonin

O książce "Ostateczne rozwiązania. Ludobójcy i ich dzieło" w Bramie Grodzkiej
7 lutego 2023, 18:00

O książce "Ostateczne rozwiązania. Ludobójcy i ich dzieło" w Bramie Grodzkiej

We wtorek, 7 lutego o godz. 18 w siedzibie Bramy Grodzkiej - Teatru NN (ul. Grodzka 21) odbędzie się spotkanie wokół książki Konstantego Geberta "Ostateczne rozwiązania. Ludobójcy i ich dzieło".

Burmistrz chce nad zalewem Zimna Woda hotelu ze SPA. Radni wolą domki letniskowe

Burmistrz chce nad zalewem Zimna Woda hotelu ze SPA. Radni wolą domki letniskowe

Latem 2021 roku w Łukowie otwarto zmodernizowany zalew Zimna Woda. Urzędnicy uważają, że brakuje tam bazy hotelowej. Jednak taki plan nie dojdzie do skutku.

Lublin będzie gospodarzem finałowych zmagań Lotto 3x3 Liga

Lublin będzie gospodarzem finałowych zmagań Lotto 3x3 Liga

Impreza odbędzie się 25 lutego w hali MOSiR im. Zdzisława Niedzieli. Wystąpi w niej 8 drużyn, które zdobyły kwalifikacje w dwóch turniejach eliminacyjnych

Premiera w Teatrze Osterwy: "Nowy wspaniały świat"
4 lutego 2023, 19:00

Premiera w Teatrze Osterwy: "Nowy wspaniały świat"

4 lutego o godz. 19 na deskach Teatru im. Juliusza Osterwy w Lublinie zadebiutuje spektakl "Nowy wspaniały świat" w reżyserii Piotra Ratajczaka. To adaptacja słynnej powieści Aldousa Huxleya.

ALARM24

Widzisz wypadek? Jesteś świadkiem niecodziennego zdarzenia?
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

Kliknij i dodaj swojego newsa!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium