niedziela, 17 grudnia 2017 r.

Zdrowie

Dla kondycji i pięknej sylwetki

  Edytuj ten wpis
Dodano: 13 lipca 2007, 19:02

Chcesz być aktywny, uprawiać sport, chodzić na siłownię lub zajęcia taneczne? Zastanów się, zanim dokonasz wyboru.

Dobre efekty uzyskasz tylko wtedy, gdy rodzaj aktywności dopasujesz
do swojego wieku, osobowości i trybu życia.

Choleryk umrze z nudów na zajęciach jogi, mol książkowy nie da sobie rady ze sportem wysiłkowym. Ale przede wszystkim liczy się stan zdrowia - przy niektórych schorzeniach, np. układu krwionośnego, siłownia jest niewskazana. Z kolei cierpiący na choroby stawów powinni zrezygnować z biegania. Nawet pływanie, polecane osobom z wadami kręgosłupa, może okazać się szkodliwe, jeżeli jesteśmy technicznie słabi i podczas śmigania żabką nienaturalnie wyginamy kręgosłup.

Coś dla dziecka, coś dla seniora

Małych dzieci do aktywności namawiać nie trzeba. Po 5 roku życia najlepsze będą różnego rodzaju gry i sporty zespołowe, a także pływanie (warto położyć nacisk na poprawną technikę).
Z reguły już w takim wieku dzieci ujawniają talenty sportowe, które warto pielęgnować. Ale zanim zdecydujemy, że nasza pociecha ma zostać drugą Motylią, warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań.

Po pierwsze - czy dziecku sprawia to frajdę.

Po drugie - czy będziemy w stanie podporządkować życie ciągłym treningom. Bo sport wyczynowy to naprawdę ciężka praca.
Wszystkim dzieciakom można polecić zajęcia taneczne, które fantastycznie poprawiają kondycję i kształtują sylwetkę, a przy tym na pewno dają dużo radości.
Seniorzy często cierpią na różne dolegliwości wykluczające sport czy intensywny wysiłek fizyczny. Na pewno nie zaszkodzi nordic walking, czyli marsz z kijkami, przypominającymi te dla narciarzy. Przy problemach z odwapnieniem kości sprawdzają się ćwiczenia z obciążeniem.
Godna polecenia jest pływalnia - co nie musi oznaczać czterdziestu długości basenu stylem motylkowym. Wystarczy wodny aerobik.

Żegnaj, sadełko!

Przepis jest prosty: odpo-wiednia dieta i ćwiczenia aerobowe. Dzięki takiemu treningowi wzrasta bowiem prędkość metabolizmu, a tym samym zbędny tłuszczyk znika szybciej i jest zastępowany (przynajmniej w części) masą mięśniową.
- Dlaczego ćwiczenia aerobowe są najskuteczniejsze? Ponieważ spalanie zapasowej tkanki tłuszczowej odbywa się dopiero po 20 minutach intensywnego treningu - wyjaśnia Luiza Szarecka, instruktor i trener z Klubu Sportowego Paco w Lublinie. - Pracujemy przez minimum 40 minut do godziny.

Witajcie muskuły!


Jeżeli zależy nam na kształtowaniu mięsni, warto skorzystać z siłowni. Wtedy taki trening wyglądałby następująco:
• 5-10 minut rozgrzewki na bieżni lub rowerze
• 30-40 minut ćwiczeń na siłowni (dla zaawansowanych 40-60 minut)
• 10-15 intensywnych ćwiczeń na rowerku, bieżni lub wiosłach (dla zaawansowa-nych 40-60 minut).
Luiza Szarecka radzi, by osoby początkujące przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń siłowych lub aerobowych, skonsultowały się z trenerem.
- Pozwoli to uniknąć przykrych kontuzji - wyjaśnia.
Efekt długofalowy osiąga się dzięki systematycznej pracy. Lepiej gubić 1,5 kilograma miesięcznie przez pół roku, niż 6 kilogramów w 3 tygodnie. Pamiętaj, że do nowego rozmiaru musi przystosować się skóra - szybkie chudnięcie często powoduje efekt nadmiernego jej zwiotczenia.
Taka sama zasada obowiązuje przy podnoszeniu kondycji i budowaniu masy mięśniowej.
  Edytuj ten wpis
Czytaj więcej o:
(0) komentarzy

Skomentuj

avatar
Komentujesz jako Gość (Zaloguj się)

Zaznacz "Nie jestem robotem", by dodać komentarz:

Ostatnie komentarze

Na razie brak komentarzy, Twój może być pierwszy.

Pozostałe informacje

Alarm 24
Widzisz wypadek? Jesteś świadkiem niecodziennego zdarzenia?
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

Kliknij i dodaj swojego newsa!