Przeglądarka, z której korzystasz jest przestarzała.

Starsze przeglądarki internetowe takie jak Internet Explorer 6, 7 i 8 posiadają udokumentowane luki bezpieczeństwa, ograniczoną funkcjonalność oraz nie są zgodne z najnowszymi standardami.

Prosimy o zainstalowanie nowszej przeglądarki, która pozwoli Ci skorzystać z pełni możliwości oferowanych przez nasz portal, jak również znacznie ułatwi Ci przeglądanie internetu w przyszłości :)

Pobierz nowszą przeglądarkę:

Zdrowie

27 grudnia 2010 r.
20:09
Edytuj ten wpis

Jak schudnąć i odzyskać formę po świętach

4 1 A A

Świąteczne obżarstwo nie omija prawie nikogo, ale z jego skutkami można sobie dosyć szybko poradzić. Jeśli przyłożysz się do ćwiczeń i przejdziesz na dietę, to możesz schudnąć jeszcze przed sylwestrem – zapewniają specjaliści.

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować
Nawet jeśli wskazówka wagi przeskoczyła w czasie świąt o kilogram lub dwa do przodu, to wcale nie znaczy, że w sylwestra nie zmieścisz się w kupioną wcześniej kreację. Bez głodówek i morderczych ćwiczeń, ale za to z pomocą trenera lub dietetyka można z powodzeniem zrzucić bożonarodzeniowe zapasy.

Po pierwsze – trening

Po dwudniowym ucztowaniu warto przede wszystkim solidnie poćwiczyć. Jeśli zdecydujemy się na to odpowiednio wcześnie, część kalorii może nawet nie zdążyć zamienić się w tłuszczyk.

– Najlepszy po świętach będzie trening aerobowy, czyli cardio – podpowiada Małgorzata Winiarska z lubelskiego Fitness Clubu Olimpia. – Dzięki niemu można zrzucić troszkę sadełka i spalić ten pokarm, który krąży w naszej krwi, ale jeszcze się nie odłożył w postaci tłuszczu – tłumaczy.

Godzina takiego treningu kosztuje kilkanaście złotych. Oferują go praktycznie wszystkie kluby fitness.
– W jeden tydzień można zrzucić nawet kilogram – zapewnia Emilia Jachnicka z klubu BellaFitness w Lublinie. – Efekty są widoczne, bo jeśli je się dużo słodyczy i prowadzi siedzący tryb życia, to gdy nagle zmieni się dietę i przyjdzie na trening, organizm jest jakby w szoku. Dlatego ten pierwszy tydzień jest bardzo motywujący – tłumaczy.

Rozsądne menu

Przy odchudzaniu ważne jest także to, co jemy. – Po świętach potrzebujemy diety, ale na pewno nie głodówki, tylko zaplanowania posiłków w racjonalny sposób – tłumaczy Grzegorz Kowaluk, właściciel lubelskiego Centrum Zdrowia Isto, które specjalizuje się w komponowaniu diet i programów ćwiczeń.

– Powinniśmy jeść co najmniej cztery, a najlepiej pięć posiłków dziennie o stałych porach oraz zmniejszyć zawartość tłuszczów i węglowodanów w diecie. Do tego potrzebny jest wysiłek fizyczny, przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut.

O zaplanowanie szczegółowego menu i programu ćwiczeń można poprosić specjalistę.
– Warto w tym celu zapisać się na indywidualne zajęcia z instruktorem, który ma odpowiednie kwalifikacje jako trener i jako dietetyk – podpowiada Emilia Jachnicka.

W BellaFitness godzina takich konsultacji kosztuje 50 zł. Spotkanie z dietetykiem w Centrum Zdrowia Isto jest o 15 zł droższe i nie kończy się na jednej rozmowie.

– Naszych klientów prowadzimy za rękę – mówi Grzegorz Kowaluk. – Wyjaśniamy im, co po kolei powinni jeść, przeprowadzamy okresowe kontrole ich postępów i zapewniamy stały kontakt drogą
e-mailową – wylicza.

Bardziej długofalowo

Chociaż pierwsze kilogramy można zrzucić szybko, to najtrudniej jest utrzymać efekty odchudzania. Niektóre kluby oferują więc programy, które nie tylko pomagają schudnąć, ale także uchronić się przed efektem jo-jo.

– W programie superlinia każda osoba jest traktowana indywidualnie i przechodzi konsultacje z dietetykiem – mówi Kamila, pracownik klubu Studio43 w Świdniku. – Pierwszy etap trwa dziesięć dni i jest wprowadzeniem do całego procesu odchudzania. Kolejny trwa miesiąc lub kilka miesięcy, w zależności od tego, ile kilogramów dana osoba chce zrzucić. Ostatni etap to utrwalenie wagi. Jest bardzo ważny, ponieważ jeśli ktoś chce utrzymać efekty odchudzania, to musi nadal trzymać się diety i konsultować się ze specjalistą od odżywiania – tłumaczy.

Takie programy mają pomóc zrzucić od trzech do czterech kilogramów w ciągu 10 dni. Potem odchudzanie trwa już wolniej. Przejście całego procesu ma gwarantować dobre efekty, ale wymaga niemałego wydatku. W Studiu 43 poszczególne etapy kosztują od 160 do 250 zł.

Domowym sposobem

Równie dobrze kalorie można spalać zupełnie za darmo. Wystarczy wybrać się na spacer lub zabrać za porządki, tym razem poświąteczne. Jak wylicza warszawski Instytut Żywności i Żywienia im. prof. Aleksandra Szczygła, w ciągu półgodzinnego szybkiego spaceru możemy spalić 150 kilokalorii, nawet 600 w trakcie trwającego tyle samo biegu i 114 w ciągu godziny... zmywania naczyń. Kolejne kalorie spalimy też podczas sylwestrowej imprezy. Pół godziny dyskotekowego tańca pozwala pozbyć się aż 250 kilokalorii.

Komentarze 1

Najlepsze · Najnowsze
Avatar
palikot / 28 grudnia 2010 o 16:53
jakie zajechane skarpetki na tym zdjęciu :PPPPPP
Avatar
palikot / 28 grudnia 2010 o 16:53
jakie zajechane skarpetki na tym zdjęciu :PPPPPP
Zobacz wszystkie komentarze 1

Skomentuj

Zaznacz "Nie jestem robotem", by dodać komentarz:
Twój komentarz został dodany

Pozostałe informacje

Pierwsza strona Dziennika Wschodniego z 19 czerwca 2018 roku

Pierwsza strona Dziennika Wschodniego z 19 czerwca 2018 roku 0 0

Mundial 2018: Tunezja – Anglia 1:2. Wielkie męczarnie faworyta

Mundial 2018: Tunezja – Anglia 1:2. Wielkie męczarnie faworyta 1 0

Świetna pierwsza połowa, ale z fatalną skutecznością. A w drugiej wielkie męczarnie. Anglia ostatecznie wygrała jednak z Tunezją 2:1 po dwóch golach Harry’ego Kane’a. Ta druga padła w doliczonym czasie gry,

To kino dostało wyróżnienie. Może się pochwalić frekwencją

To kino dostało wyróżnienie. Może się pochwalić frekwencją 1 0

Centrum Kultury Filmowej Stylowy zostało wyróżnione za najlepsze wyniki frekwencyjne w rozpowszechnianiu filmów europejskich i światowych. Nie pierwszy raz CKF ma się czym chwalić

Wkrótce marszałek zarobi mniej. "Będę dodatkowo przekazywał ok. 1 tys. zł na cele charytatywne"

Wkrótce marszałek zarobi mniej. "Będę dodatkowo przekazywał ok. 1 tys. zł na cele charytatywne" 3 10

O 545 zł brutto mniej będzie zarabiał od 1 lipca marszałek województwa lubelskiego. To efekt rządowego rozporządzenia, którego celem było zmniejszenie zarobków samorządowców o 20 proc. Ale obniżka w przypadku naszego marszałka będzie niższa niż zakładał PiS

Kto może dostać mieszkanie od miasta? Wkrótce zasady mogą się zmienić

Kto może dostać mieszkanie od miasta? Wkrótce zasady mogą się zmienić 11 2

Zmienione mają być zasady przyznawania mieszkań od miasta. Ratusz chce wpuścić do kolejki po lokal osoby o nieco wyższych dochodach. Sama kolejka rządziłaby się nieco innymi prawami niż obecnie. Osoby, które samowolnie zajęły inny lokal, trafiałyby na dalsze miejsca, przez co dłużej czekałyby na klucze

MKS Perła musi powalczyć o Ligę Mistrzyń w kwalifikacjach

MKS Perła musi powalczyć o Ligę Mistrzyń w kwalifikacjach 1 0

MKS Perła Lublin nie zagra w fazie grupowej. Podopieczne Roberta Lisa do elity będą musiały przebijać się przez turniej kwalifikacyjny. Losowanie eliminacji jest zaplanowane na 27 czerwca.

Skręcała w lewo, ale ją wyprzedzał. Jedna osoba ranna

Skręcała w lewo, ale ją wyprzedzał. Jedna osoba ranna 1 2

Jedna osoba trafiła do szpitala po wypadku w Czemiernikach (pow. radzyński).

MUNDIAL 2018. Belgia – Panama 3:0. Opór tylko do przerwy

MUNDIAL 2018. Belgia – Panama 3:0. Opór tylko do przerwy 1 0

MUNDIAL 2018 W pierwszym meczu grupy G Belgia nie bez problemów pokonała na stadionie w Soczi Panamę 3:0

Ekspresówka z Lublina do Rzeszowa coraz bliżej. Podpisali umowy na kolejny odcinek S19

Ekspresówka z Lublina do Rzeszowa coraz bliżej. Podpisali umowy na kolejny odcinek S19 105 7

W poniedziałek podpisano trzy umowy na prawie 25-kilometrowy odcinek S19 Lasy Janowskie – Nisko Południe. Tym samym ekspresowe połączenie Lublina z Rzeszowem nabiera coraz bardziej realnych kształtów

Miasto movie w Warsztatach Kultury: "Ucieczka z Nowego Jorku"
20 czerwca 2018, 21:00

Miasto movie w Warsztatach Kultury: "Ucieczka z Nowego Jorku" 1 0

Co Gdzie Kiedy. W środę, 20 czerwca o godz. 21 w Warsztatach Kultury (ul. Grodzka 5a) w ramach cyklu Miasto movie analogowo zobaczymy film Ucieczka z Nowego Jorku.

Trudna sytuacja plantatorów. Wojewoda obwinia PSL, a PSL partię rządzącą

Trudna sytuacja plantatorów. Wojewoda obwinia PSL, a PSL partię rządzącą 0 9

Będzie więcej kontroli owoców miękkich, w tym malin wjeżdżających do Polski zza wschodniej granicy – zapowiedział podczas dzisiejszej konferencji prasowej wojewoda lubelski Przemysław Czarnek. To reakcja na fatalną dla producentów malin sytuację na rynku i niskie ceny skupu tych owoców, które są zdecydowanie poniżej kosztów produkcji.

Motor odmłodzi skład? Decyzje do końca czerwca

Motor odmłodzi skład? Decyzje do końca czerwca 0 6

Kolejny sezon i kolejne rozczarowanie w Lublinie. Motor po raz czwarty z rzędu nie wywalczył awansu do upragnionej II ligi. W lecie znowu zanosi się na zmiany w klubie. Wydaje się, że najbardziej prawdopodobny jest wariant z odmłodzeniem kadry zespołu

Lublin: Oto laureaci Wielkiego Testu Języka Angielskiego [zdjęcia]
galeria

Lublin: Oto laureaci Wielkiego Testu Języka Angielskiego [zdjęcia] 0 0

Za nami kolejna edycja Wielkiego Testu Języka Angielskiego „Challenge Accepted”.

Kadrę Nawałki stać na sukces. Rozmowa z Nataszą Górnicką, kapitan piłkarek Górnika Łęczna
Lubelskie Ekstra

Kadrę Nawałki stać na sukces. Rozmowa z Nataszą Górnicką, kapitan piłkarek Górnika Łęczna 0 0

Rozmowa z Nataszą Górnicką, kapitan piłkarek Górnika Łęczna, aktualnych mistrzyń Polski.

Policjanci i strażacy jeżdżą od miasta do miasta. Chcą pomóc swoim kolegom
zdjęcia
galeria

Policjanci i strażacy jeżdżą od miasta do miasta. Chcą pomóc swoim kolegom 17 7

Ponad 4 tysiące kilometrów, kilkuset uczestników – peleton złożony z funkcjonariuszy policji i straży pożarnej przemierza Polskę, aby pomóc rannym kolegom. W poniedziałek dotarł do Lublina, a lubelska sztafeta wyjechała w trasę do Opola Lubelskiego.

ALARM24

Widzisz wypadek? Jesteś świadkiem niecodziennego zdarzenia?
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

Kliknij i dodaj swojego newsa!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium
Uwaga czytelniku!
Nie teraz Przeczytaj i wyraź zgodę

Informujemy, że w dniu 25 maja 2018 r. na terenie całej Unii Europejskiej, w tym także w Polsce, wejdzie w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego w sprawie ochrony danych osobowych. W związku z tym chcielibyśmy Ci przekazać kilka informacji na temat zasad przetwarzania Twoich danych osobowych.

Rozumiem

Używamy plików cookies, aby ułatwić Ci korzystanie z naszego serwisu oraz do celów statystycznych. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki. Więcej informacji w naszej polityce prywatności.