Jakie są fazy snu?
Sen składa się z dwóch głównych faz: NREM oraz REM, które występują naprzemiennie w powtarzających się cyklach. Jeden cykl trwa średnio około 90 minut, a w ciągu nocy organizm doświadcza zazwyczaj od 4 do 6 takich cykli. Dopiero pełne przejście przez wszystkie etapy snu pozwala na skuteczną regenerację organizmu i prawidłowy odpoczynek1,2.
Faza NREM i jej znaczenie
Faza NREM, czyli sen bez szybkich ruchów gałek ocznych, odpowiada przede wszystkim za regenerację fizyczną organizmu. W tym czasie spowalnia praca serca, obniża się ciśnienie tętnicze i zmniejsza zużycie energii przez organizm1,2.
Sen NREM dzieli się dodatkowo na trzy stadia:2
- N1 – lekki, przejściowy sen między czuwaniem a zaśnięciem;
- N2 – najdłuższa faza snu, stanowi ponad połowę jego całkowitego czasu;
- N3 – sen głęboki, najważniejszy dla regeneracji organizmu i odpoczynku.
Faza REM i jej rola
Drugim ważnym etapem jest sen REM, czyli faza szybkich ruchów gałek ocznych. To w niej najczęściej pojawiają się marzenia senne. W czasie snu REM dochodzi do rozluźnienia mięśni, zmniejszenia napięcia w okolicach kręgosłupa oraz regulacji procesów hormonalnych. Organizm ogranicza poziom hormonów stresu, a do krwi uwalniany jest hormon wzrostu wspierający odbudowę tkanek i procesy regeneracyjne1,2.
W trakcie nocy mogą pojawiać się również krótkie wybudzenia między kolejnymi cyklami snu. U młodych osób zwykle pozostają one niezauważone, natomiast wraz z wiekiem stają się częstsze i dłuższe2.
Jak długo spać, żeby dobrze się zregenerować?
Badania pokazują, że ani zbyt krótki, ani zbyt długi sen nie są dobre. Osoby śpiące mniej niż 6 godzin są bardziej narażone na choroby serca, natomiast jeszcze większe ryzyko zaobserwowano u osób regularnie śpiących ponad 8 godzin. Dlatego przyjmuje się, że najkorzystniejszy dla regeneracji organizmu jest sen trwający od 6 do 8 godzin3.
Większość specjalistów uznaje, że osoby dorosłe powinny spać co najmniej 7 godzin na dobę, ponieważ przewlekły niedobór snu negatywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Niestety coraz więcej osób śpi krócej, co stało się jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych związanych ze stylem życia2. Dlatego warto zadbać o podstawowe zasady higieny snu, np. chodzenie spać i wstawanie o stałych porach, ograniczenie korzystania z ekranów przed snem oraz unikanie kofeiny i alkoholu wieczorem2,3. Wsparciem farmakologicznym przy trudnościach w zasypianiu może być Sentino lek na sen. Dzięki przebadanej klinicznie doksylaminie poprawia jakość nocnego odpoczynku i regenerację organizmu podczas spania4.
Pamiętaj, że regularny i odpowiednio długi sen pozwala organizmowi skutecznie się regenerować, co dobrze wpływa na samopoczucie w ciągu dnia.
Bibliografia
1. Wichniak A., Fizjologia snu, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2013, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu (dostęp: 11.05.2026).
2. Wichniak A., Poradowska E., Zdrowy sen. Omówienie zaleceń American Thoracic Society 2015, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen (dostęp: 11.05.2026).
3. Witryna:: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/193389,poznano-idealna-dlugosc-snu (dostęp: 11.05.2026).
4. Witryna: https://sentinonasen.pl/sentino-lek (dostęp: 11.05.2026).
Komentarze