poniedziałek, 25 września 2017 r.

Zdrowie

Dieta wspomaga pamięć

Dodano: 17 lipca 2008, 09:27

Zniszczone wiekiem albo chorobą komórki mózgowe nie odtworzą się.

Jednak czujemy, że również zmęczenie, zdenerwowanie, osłabienie sprawiają,
że pamiętamy gorzej.

Warto zdobyć się na trochę wysiłku i pomóc sobie bardzo prostymi sposobami.

Tryb życia

• Uprawiaj sport lub regularnie ćwicz. Kiedy się ruszasz, Twój organizm wytwarza substancje chroniące komórki nerwowe przed zniszczeniem. Poprawisz ukrwienie, organizm (w tym mózg) dotleni się i będzie lepiej pracować.
• Codziennie spaceruj na dworze. Przebywanie w dusznych, przegrzanych pomieszczeniach rozleniwia umysł. A niedotlenione komórki nerwowe nie tylko źle funkcjonują, ale nawet giną.
• Śpij 6-8 godzin. W tym czasie w mózgu zachodzą intensywne procesy przetwarzania i zachowywania informacji, które chcemy zapamiętać. Kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze. Temperaturę w sypialni ustaw na ok. 18° C, a kolację jedz najpóźniej na dwie godziny przed pójściem spać.
• Często wietrz mieszkanie.

Dieta na pamięć

Niskokaloryczna i uboga w tłuszcze zwierzęce dieta zapobiega odkładaniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Krew może wtedy bez zakłóceń transportować składniki odżywcze do komórek mózgowych.

• Ryby morskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które przeciwdziałają miażdżycy. Są ponadto - obok drobiu, fasoli i pestek dyni - bogatym źródłem stymulującego pamięć cynku.
• Kiełki pszenicy i migdały są bogate w witaminę E, która pobudza pamięć.
• Warzywa i owoce zawierają witaminy A i C, które chronią szare komórki przed działaniem wolnych rodników.
• Pieczywo pełnoziarniste jest bogate w poprawiające pracę mózgu witaminy z grupy B oraz magnez.

Poprawa z apteki

Można się też wspomagać specjalnymi preparatami:
• Lecytyna forte, 36 kapsułek - 14,50 zł.
• Kapsułki z wyciągiem z miłorzębu japońskiego: bilobil - 19 zł (60 kapsułek) lub gincofar - 25 zł (także 60 kapsułek).
• Bilomax z lecytyną, 60 tabletek - 18 zł.
• Sesja z magnezem, lecytyną, miłorzębem japońskim, kofeiną, 50 tabletek - 14,50 zł.
• Memory Formuła z magnezem, wyciągiem lecytyny sojowej i miłorzębu japońskiego, z witaminą E, 36 tabletek - 14,50 zł.
Wrogowie pamięci
• Papierosy. Nikotyna wypłukuje z ustroju ważne w procesach myślowych składniki, zwęża naczynia krwionośne, a więc mózg jest gorzej dotleniony.
• Nadciśnienie przyspiesza utratę komórek mózgowych.
• Tłuszcze zwierzęce prowadzą do zmian miażdżycowych i niedotlenienia mózgu.

Sprzymierzeńcy

• Krzyżówki, rebusy, puzzle, książki.
• Aromaterapia - od czasu do czasu wdychaj miły zapach. Mózg się wówczas uaktywnia!
• Masaż relaksujący.
• Śmiech. Radosny nastrój powoduje zwiększenie przepływu krwi w mózgu, a to ułatwia zapamiętywanie. Jeśli więc chcesz coś wbić sobie do głowy, obejrzyj wcześniej dobrą komedię.
(Kmo)
Czytaj więcej o:
(0) komentarzy

Skomentuj

avatar
Komentujesz jako Gość (Zaloguj się)

Zaznacz "Nie jestem robotem", by dodać komentarz:

Ostatnie komentarze

Na razie brak komentarzy, Twój może być pierwszy.

Pozostałe informacje

Alarm 24
Widzisz wypadek? Jesteś świadkiem niecodziennego zdarzenia?
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

Kliknij i dodaj swojego newsa!