Dobra wiadomość: w większości przypadków to nie jest przypadek. Spadek energii zwykle wynika z kilku powtarzalnych przyczyn, które da się poprawić prostymi zmianami – bez rewolucji i bez kupowania dziesięciu produktów naraz.
Jeśli chcesz podejść do tematu szerzej (stres + sen + regeneracja), dobrym punktem startowym jest ten poradnik:
https://www.risesupplements.eu/blogs/poradnik/stres-i-sen-suplementacja-i-regeneracja-organizmu
1) Sen jest za krótki… albo jest, ale nie regeneruje
Najczęstszy powód spadku energii w dzień jest banalny: organizm nie regeneruje się w nocy.
Częsty scenariusz:
- śpisz 7–8 godzin,
- ale sen jest płytki albo przerywany,
- rano wstajesz bez energii,
- po południu organizm „odbija”.
Wtedy kawa działa krócej i słabiej, bo nie usuwa przyczyny.
2) Kawa w złym momencie (albo za późno)
Niektórym kawa pomaga, ale u wielu osób działa jak pętla:
- rano kawa „na start”,
- druga „na podtrzymanie”,
- trzecia „bo spadam”,
- wieczorem trudniej się wyciszyć,
- jakość snu spada,
- następnego dnia powtórka.
Prosta zasada dla większości:
- ostatnia kawa 8–10 godzin przed snem
3) Śniadanie „na szybko” albo wcale
Jeśli rano nie zjesz nic sensownego, częściej pojawia się:
- zjazd energii,
- napady głodu,
- problemy z koncentracją.
To nie musi być dieta. Chodzi o stabilność i powtarzalność.
4) Zjazd po jedzeniu (szczególnie po lunchu)
Jeśli po lunchu masz senność i spadek mocy, warto sprawdzić:
- czy posiłek nie jest zbyt ciężki,
- czy nie składa się głównie z szybkich węglowodanów,
- czy nie dobijasz się słodyczami.
To jeden z najczęstszych powodów „zgonu” po 14:00.
5) Multitasking i przeciążenie bodźcami
Problem bywa też mentalny:
- 30 otwartych tematów,
- powiadomienia,
- ciągłe przełączanie zadań.
Wtedy mózg jest wykończony już w połowie dnia.
Minimum, które działa:
- 2 bloki pracy po 45–60 minut bez przerywania
- przerwa 10 minut (bez ekranu)
6) Brak ruchu w ciągu dnia
Ruch nie musi oznaczać treningu. U wielu osób działa już:
- 10–15 minut spaceru w środku dnia
To często poprawia koncentrację bardziej niż kolejna kawa.
7) Stres w tle = energia spada
Jeśli jesteś w napięciu od rana, organizm pracuje w trybie wysokich obrotów. Po kilku godzinach pojawia się spadek.
Dlatego energia w dzień często jest pochodną:
- stresu,
- jakości snu,
- regeneracji.
Jeśli chcesz zobaczyć przykłady podejścia do stresu, snu i regeneracji, masz je tutaj:
https://risesupplements.eu/collections/stres-sen-i-regeneracja
8) Chcesz „naprawić” energię suplementami, ale bez podstaw
To częsty błąd: ktoś ma spadki energii i zamiast poprawić sen, jedzenie i rytm dnia, od razu kupuje kilka rzeczy naraz.
Jeżeli już chcesz testować suplementację, najbezpieczniej:
- jedna zmienna na raz,
- minimum 7–14 dni,
- obserwacja efektu po 14:00.
Dodatkowe materiały i wiedzę o suplementacji (w tym dobór produktów pod różne cele) możesz znaleźć też na stronie głównej:
https://risesupplements.pl/
Prosty plan na 7 dni (bez kombinowania)
Jeśli chcesz szybko sprawdzić, czy da się poprawić energię w dzień:
Dzień 1–2
- ustaw ostatnią kawę max do 13:00–15:00 (w zależności od pory snu),
- idź spać i wstań o podobnej godzinie.
Dzień 3–4
- dopnij śniadanie + normalny lunch,
- 10 minut spaceru w połowie dnia.
Dzień 5–7
- 2 bloki pracy bez przerywania (45–60 minut),
- mniej słodyczy „na ratunek”.
Po tygodniu większość osób widzi, czy problem był w podstawach, czy potrzebuje głębszego podejścia.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia oraz zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Komentarze