Wiele ćwiczeń można wykonać w domu, ale są też takie, dla których warto pójść na siłownię. Pamiętaj, że im lepsze przygotowanie, pomoże uniknąć kontuzji.
Ćwiczenia 1jpg
Tzw. przysiad wykroczny. Jedna noga ugięta lekko w kolanie, druga odwiedziona daleko do tyłu. W rękach ciężarki. Staramy się wykonać przysiad tak głęboki, żeby pod kolanem nogi wysuniętej do przodu powstał kat prosty. W tym samym czasie można ręce z hantlami zginać w łokciach i unosić ciężarki do góry. Ćwiczenie wzmacniające stawy kolanowe, mięśnie ud i rąk.
Ćwiczenia 2jpg
Przysiad z obciążeniem. Wykonujemy przysiad na lekko rozstawionych nogach i kolanach lekko na zewnątrz. W rękach ciężarki.
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud, pośladków, poprawia stabilność narciarza podczas jazdy
Ćwiczenia 3jpg
Najprostsze z możliwych ćwiczeń - stawanie na palcach.
Wzmacnia mięśnie łydek, staw skokowy. Warto je wykonywać jeśli chce się sprawnie wykonywać skręt na nartach
Ćwiczenie 4jpg
Rozciąganie. Jedna noga ugięta, druga odwiedziona jak najdalej. Naciskamy tułowiem od góry na nogi. Znakomite na mięśnie bioder, wewnętrzne mięśnie ud. Zapobiega zakwasom.
Ćwiczenie 5jpg
Krzesełko. Wyprostowanymi nogami podnosimy obciążenie. Wzmacnia przyczepy kolanowe, wzmacnia mięśnie nóg.
Ćwiczenie 6jpg
Ćwiczenie w pozycji leżąc. Łydkami przyciąga się wałek aż do wewnętrznej strony uda
Ćwiczenie 7jpg
Wewnętrzną stronę ud przyciąga się do siebie. To ćwiczenie na mięśnie przywodziciela i odwodziciela. Wzmacnia stabilność narciarza. Kmo.
Fot. Karol Zienkiewicz
Komentarze