Dla kondycji i pięknej sylwetki

Dobre efekty uzyskasz tylko wtedy, gdy rodzaj aktywności dopasujesz do swojego wieku, osobowości i trybu życia. Choleryk umrze z nudów na zajęciach jogi, mol książkowy nie da sobie rady ze sportem wysiłkowym. Ale przede wszystkim liczy się stan zdrowia - przy niektórych schorzeniach, np. układu krwionośnego, siłownia jest niewskazana. Z kolei cierpiący na choroby stawów powinni zrezygnować z biegania. Nawet pływanie, polecane osobom z wadami kręgosłupa, może okazać się szkodliwe, jeżeli jesteśmy technicznie słabi i podczas śmigania żabką nienaturalnie wyginamy kręgosłup. Małych dzieci do aktywności namawiać nie trzeba. Po 5 roku życia najlepsze będą różnego rodzaju gry i sporty zespołowe, a także pływanie (warto położyć nacisk na poprawną technikę). Z reguły już w takim wieku dzieci ujawniają talenty sportowe, które warto pielęgnować. Ale zanim zdecydujemy, że nasza pociecha ma zostać drugą Motylią, warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Po drugie - czy będziemy w stanie podporządkować życie ciągłym treningom. Bo sport wyczynowy to naprawdę ciężka praca. Wszystkim dzieciakom można polecić zajęcia taneczne, które fantastycznie poprawiają kondycję i kształtują sylwetkę, a przy tym na pewno dają dużo radości. Seniorzy często cierpią na różne dolegliwości wykluczające sport czy intensywny wysiłek fizyczny. Na pewno nie zaszkodzi nordic walking, czyli marsz z kijkami, przypominającymi te dla narciarzy. Przy problemach z odwapnieniem kości sprawdzają się ćwiczenia z obciążeniem. Godna polecenia jest pływalnia - co nie musi oznaczać czterdziestu długości basenu stylem motylkowym. Wystarczy wodny aerobik. Przepis jest prosty: odpo-wiednia dieta i ćwiczenia aerobowe. Dzięki takiemu treningowi wzrasta bowiem prędkość metabolizmu, a tym samym zbędny tłuszczyk znika szybciej i jest zastępowany (przynajmniej w części) masą mięśniową. - Dlaczego ćwiczenia aerobowe są najskuteczniejsze? Ponieważ spalanie zapasowej tkanki tłuszczowej odbywa się dopiero po 20 minutach intensywnego treningu - wyjaśnia Luiza Szarecka, instruktor i trener z Klubu Sportowego Paco w Lublinie. - Pracujemy przez minimum 40 minut do godziny. Jeżeli zależy nam na kształtowaniu mięsni, warto skorzystać z siłowni. Wtedy taki trening wyglądałby następująco: • 5-10 minut rozgrzewki na bieżni lub rowerze • 30-40 minut ćwiczeń na siłowni (dla zaawansowanych 40-60 minut) • 10-15 intensywnych ćwiczeń na rowerku, bieżni lub wiosłach (dla zaawansowa-nych 40-60 minut). Luiza Szarecka radzi, by osoby początkujące przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń siłowych lub aerobowych, skonsultowały się z trenerem. - Pozwoli to uniknąć przykrych kontuzji - wyjaśnia. Efekt długofalowy osiąga się dzięki systematycznej pracy. Lepiej gubić 1,5 kilograma miesięcznie przez pół roku, niż 6 kilogramów w 3 tygodnie. Pamiętaj, że do nowego rozmiaru musi przystosować się skóra - szybkie chudnięcie często powoduje efekt nadmiernego jej zwiotczenia. Taka sama zasada obowiązuje przy podnoszeniu kondycji i budowaniu masy mięśniowej.