Jak zbudować skutecznie odporność na stres?

Jednym z rozwiązań w przypadku niespodziewanych wydatków może być pożyczka online, pomagając zachować spokój w trudnej chwili. Choć to tylko jedno z wielu rozwiązań, to kluczowe jest, aby w momencie silnego stresu zatrzymać się. Wziąć trzy głębokie oddechy i spróbować oszacować strategie, która pomoże Ci utrzymać równowagę w ciężkiej sytuacji, aby jak najszybciej się z niej wydostać.

Budowanie odporności na stres nie jest procesem jednorazowym – wymaga świadomego podejścia, a przede wszystkim konsekwentnych działań metodą małych kroków. Zwłaszcza jeżeli dotychczas, przez większość swojego życia reagowałeś inaczej, zmiana będzie wydawała się trudniejsza, ale dzięki temu okaże się ostatecznie mocno satysfakcjonująca.

W tym artykule przedstawimy sprawdzone metody, uniwersalne dla wszystkich, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem, bez względu na to jak ciężkie mogłyby pojawić się okoliczności.

1. Zrozumienie źródeł stresu

Pierwszym krokiem do zbudowania odporności na stres jest dokładne zrozumienie, co  wywołuje to napięcie. Może być tak, że stres przytrafia Ci się rzadko i tego życzymy, natomiast są ludzie, którzy żyją codziennie w chronicznym stresie. Badania pokazują, że w ciągu ostatnich kilku lat prawie 70% Polaków zauważyło wzrost poziomu stresu w swoim życiu. Badanie zostało przeprowadzone na zlecenie firmy Zentiva właściciela marki Persen. Nawet co trzecia osoba odczuwa stres codziennie, a ponad połowa z badanych przyznaje, że ich metody radzenia sobie z tym uczuciem nie działają dobrze.

Stres pochodzi z różnych źródeł: związków, pracy, wychowania dzieci czy ogólnie relacji międzyludzkich, finansów, zdrowia, przytłoczenia zbyt dużą ilością obowiązków, śmierci bliskich, czy konfliktów na świecie. Każdy człowiek przeżywa go inaczej, dlatego na początku trzeba poświęcić czas na rozpoznanie jego przyczyn. Dzięki temu możesz podjąć konkretne kroki w celu jego zminimalizowania. Na czynniki nie do końca zależne od nas, takie jak polityka czy dorastanie dzieci przeżywających okres buntu nie zawsze mamy pełny wpływ. Natomiast w kwestii przemęczenia zbyt dużą ilością obowiązków, to już tylko od nas zależy, jak skonstruujemy dzień, aby zachować równowagę i harmonie w ciągu dnia. Człowiek zmęczony i zestresowany jest zawsze mniej produktywny, niż ten co jest spokojny i wypoczęty.

2. Wprowadź regularną aktywność fizyczną do swojego życia

Ćwiczenia fizyczne to jeden z najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu. Regularny ruch pobudza organizm do produkcji endorfin, znanych jako hormony szczęścia, które pomagają poprawić nastrój i zmniejszyć napięcie. Aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję, ale także pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Natomiast najważniejsze, żebyś się nie zmuszał do intensywnych godzin na siłowni, jeżeli po prostu tego nie lubisz. Wystarczą codzienne spacery na łonie natury – ulubiony park, lub las, a może to jazda na rolkach sprawi Ci ogromną radość, czy codzienna jazda na rowerze. Nic Ci się z tego nie podoba? A co powiesz na sporty walki? Box, taekwondo. Albo spróbuj odkryć spokój w regularnych sesjach jogi. A może się okaże, że bieganie to jest właśnie to co sprawi Ci radość. Regularna aktywność fizyczna to sposób na wzmocnienie odporności na stres, który przynosi korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi.

Po pierwsze to powinien być czas tylko dla Ciebie na odcięcie się od mediów i trudności życia codziennego, po drugie po treningu poczujesz dawkę szczęścia.

3. Czas na naukę technik relaksacyjnych

Medytacja, głębokie oddychanie, czy treningi uważności (mindfulness) to techniki, które pomagają w redukcji stresu. Regularne używanie tych metod w codziennym życiu, pozwoli na wyciszenie się, a co ważne poprawi zdolność koncentracji. Kilka minut dziennie poświęconych na medytację lub ćwiczenia oddechowe może pomóc w walce ze stresem.

Techniki relaksacyjne są również dobrą pomocą w lepszym zarządzaniu emocjami. Jeśli czujesz, że przez stres spada Ci codzienna koncentracja, warto spróbować wyciszyć umysł poprzez skupienie się na oddechu. Ważne, żeby te proste techniki można łatwo wpleść w codzienną rutynę. 

4. Zadbaj o zdrowy sen

Sen to podstawowy element, który wpływa na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do pogorszenia samopoczucia, zmniejszenia koncentracji co wpływa na większą podatność na stres. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o zdrowy sen każdego dnia minimum 7 godzin.

Przed snem, unikaj korzystania z elektroniki. Może ciepła kąpiel albo mata z akupresury? Przeczytanie kilku stron dobrej książki też powinno Cię wprowadzić w pozytywny nastrój. Pamiętaj, że podczas snu organizm regeneruje się, a umysł odpoczywa, i nabiera sił na wysiłek kolejnego dnia, co przekłada się na lepsze radzenie sobie w sytuacjach stresowych.

5. Skup się na pozytywnych aspektach życia

Wszystko idzie nie tak? Pralka się popsuła w tym samym czasie co samochód, wyniki badań wyszły gorsze niż ostatnio, a po wizycie u dentysty nagle pojawił się rachunek w dużej kwocie do zapłacenia.

Często mamy tendencje do wyolbrzymiania problemów, zwłaszcza w momencie, gdzie kilka nieprzyjemnych rzeczy nałoży się naraz. Zapominamy wówczas o tych miłych rzeczach dnia codziennego. Skupianie się na tym, co pozytywne, pomaga przełamać negatywne myśli i zmniejszyć poziom stresu. Chociaż może to wydawać się trudne w gorszych chwilach, warto spróbować codziennie znaleźć coś, za co możemy być wdzięczni. Może to być coś małego – uśmiech bliskiej osoby, czekający pies w domu, czy dobry posiłek w przerwie na lunch. Zaplanuj wyjazd lub wakacje z wyprzedzeniem i ciesz się oczekiwaniem, zaproś przyjaciela do kina lub do teatru. Nie zamykaj się ze złymi myślami.

Zmiana nastawienia na bardziej pozytywne, pozwala na lepsze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i zmniejsza poziom stresu. Nawet w najbardziej wymagających momentach warto dostrzegać dobre strony życia, a każdy z nas ma być za co wdzięcznym.

6. Dobra organizacja czasu

Zła organizacja czasu prowadzi do niepotrzebnego stresu. Zbyt duża ilość nałożonych na siebie obowiązków, które zbiegają się w tym samym czasie, może wywołać uczucie przytłoczenia. Dlatego warto porządnie zaplanować i odpowiednio priorytetyzować zadania.

Przygotuj listę zadań na każdy dzień, na zbliżający się kolejny miesiąc. Zaczynaj od najważniejszych rzeczy, które wymagają uwagi, a dopiero później zajmuj się mniej pilnymi obowiązkami. Ogranicz social media i skup się na tym co ważne, czyli na życiu. Spędzaj czas z rodziną, rozwijaj się, ale nie zapomnij w tym wszystkim, aby zaplanować też relaks każdego dnia, nawet 30 minut.

Chcesz chodzić na dodatkowe zajęcia sportowe, zapisać się na studia, zrobić nowy kurs z programowania, jednocześnie biorąc dodatkowe godziny w pracy na etacie, aby zarobić? Zwolnij, nie tędy droga - zabraknie Ci czasu i energii, zbyt duża nałożona na siebie presja, sprawi, że będziesz nie produktywny i prędzej czy później będziesz musiał porzucić realizacje kilku celów jednocześnie. Planuj, bo doba jest krótka, ale ze wszystkim zdążysz – byleby nie wszystko naraz!  Dobre zarządzanie czasem pozwala uniknąć poczucia chaosu, co ułatwi zarządzanie stresem.

7. Rozmawiaj z ludźmi

Nie musisz radzić sobie z tym wszystkim w samotności. Warto poprosić o pomoc bliskie osoby – partnera, rodzinę, przyjaciół czy współpracowników. Rozmowa z kimś, kto Cię rozumie, może pomóc w rozładowaniu napięcia i w znalezieniu nowych perspektyw w trudnej sytuacji. Jeżeli czujesz, że nie chcesz dzielić się ze swoimi problemami z osobami, które znasz, może pomoc psychologa to dobry pomysł.

Podsumowanie

Zbudowanie odporności na stres to proces, który wymaga czasu i konsekwencji. Regularna aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne, dbanie o zdrowy sen, pozytywne nastawienie, dobra organizacja czasu oraz wsparcie bliskich to kluczowe elementy, które pomogą Ci skutecznie zarządzać stresem. Choć życie może stawiać przed nami wyzwania, pamiętaj, że masz narzędzia, które pozwolą Ci stawić im czoła. Z czasem, poprzez regularne stosowanie tych zasad, zauważysz, jak stres przestaje dominować w Twoim życiu, a Ty stajesz się bardziej odporny na codzienne trudności.