Jak wzmocnić organizm dziecka na jesień?

Jesienią dzieci częściej chorują, a zmienna pogoda osłabia odporność. Warto wiedzieć, jak poprzez dietę i codzienne nawyki można wspierać organizm w tym wymagającym czasie.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak wspierać odporność dziecka jesienią,
• jakie składniki odżywcze są szczególnie ważne,
• czym różnią się źródła omega-3 dla dzieci,
• jak działa DHA na organizm dziecka.

Jak wzmocnić organizm dziecka jesienią? Jesienią odporność dziecka można wzmocnić dzięki diecie bogatej w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy oraz ryby morskie. Szczególną rolę odgrywają kwasy omega-3, które wspierają rozwój mózgu i serca, a także działanie układu odpornościowego. Alternatywą dla ryb mogą być suplementy z omega-3 z alg. Uzupełnieniem są również zdrowe nawyki – odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna i ograniczanie żywności wysoko przetworzonej.

Dlaczego odporność dziecka spada jesienią?

W sezonie jesiennym dzieci częściej przebywają w zamkniętych pomieszczeniach, gdzie łatwiej o przenoszenie się wirusów. Zmiany temperatury, mniejsza ilość ruchu na świeżym powietrzu i krótszy dzień wpływają na naturalne mechanizmy obronne.

Mniejsza ilość światła słonecznego utrudnia syntezę witaminy D, która jest istotna dla odporności¹. To wszystko sprawia, że jesień jest momentem, w którym szczególnie ważne staje się wsparcie odporności poprzez dietę i zdrowy styl życia.

Jakie składniki wspierają odporność i rozwój dziecka?

Jesienna dieta dziecka powinna być różnorodna i dostarczać kluczowych składników odżywczych:

• warzywa i owoce – są bogate w witaminę C i antyoksydanty, które chronią przed stresem oksydacyjnym,
• produkty pełnoziarniste – zapewniają błonnik i energię potrzebną do nauki i zabawy,
• orzechy i pestki – źródło cynku i selenu wspierających odporność²,
• ryby morskie – dostarczają kwasów omega-3 i witaminy D.

Czy kwasy omega-3 dla dzieci wspierają odporność?

Kwasy tłuszczowe omega-3, a zwłaszcza DHA dla dzieci, odgrywają ważną rolę w rozwoju mózgu i wspieraniu prawidłowego widzenia.

Ponieważ w diecie dzieci często brakuje ryb, dobrym rozwiązaniem są alternatywne źródła – np. omega-3 z alg, takie jak Iskial Junior Omega-3. To żelki, dlatego dzieci mogą je chętniej przyjmować. Do tego zawierają witaminę D3, która jest niezwykle istotna jesienią, bo wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego.

Omega-3 dla dzieci z dodatkiem witaminy D warto podawać jednak przez cały rok, zwłaszcza u dzieci, które mają mało ryb w diecie i niewiele czasu spędzają na słońcu.

Jak jeszcze wspierać odporność dziecka jesienią?

Oprócz zbilansowanej diety i suplementacji istotne znaczenie mają codzienne nawyki.

Regularny sen wzmacnia układ odpornościowy i wspiera regenerację organizmu³. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu poprawia krążenie i dotlenia komórki, a odpowiednie nawodnienie wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Ważne jest także wietrzenie pomieszczeń, w których dziecko spędza czas – świeże powietrze zmniejsza stężenie drobnoustrojów i wspiera naturalne mechanizmy obronne.

1 Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881–886. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/

2 Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Contribution of selected vitamins and trace elements to immune function. Ann Nutr Metab. 2007;51(4):301–323. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17726308/

3 Besedovsky L, Lange T, Haack M. The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiol Rev. 2019 Jan 1;99(1):1325–1380. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30272290/

Suplement diety nie jest lekiem i nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia. Przed użyciem zaleca się konsultację z lekarzem lub farmaceutą.