Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane czynnikami związanymi ze stylem życia, czy warunkami medycznymi, w różnych okresach naszego życia większość z nas będzie miała jakieś problemy lub zmagania, jeśli chodzi o zdrowie i wagę.

Dla niektórych osób zarządzanie wagą i trzymanie się zbilansowanej diety jest często trudne ze względu na zachcianki żywieniowe i ciągłe napady głodu, szczególnie jeśli ograniczasz spożycie kalorii.

Może istnieć kilka przyczyn ciągłego uczucia głodu i niezadowolenia z jedzenia, ale istnieje również wiele błędnych informacji, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że wszelkie informacje, które przyjmujesz, są dobrze zbadane i poparte przez specjalistów medycznych.

W tym miejscu wkraczamy my, z popartymi dowodami sposobami, aby przestać czuć się głodnym przez cały czas.

Ale najpierw ważne jest, aby zrozumieć potencjalne przyczyny, abyś mógł zmniejszyć głód i wprowadzić zmiany, które wspierają twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Dlaczego zawsze czuję się głodny?

Mówiąc prościej, czujemy się głodni, gdy nasze ciało potrzebuje paliwa, które zazwyczaj ma postać pożywienia.

Metabolizm i podstawowa przemiana materii odnoszą się do tego, ile energii - czyli ile kalorii lub kilodżuli - potrzebujemy do funkcjonowania [1]. Metabolizm i tempo metabolizmu każdego człowieka są różne i mogą zależeć od takich czynników, jak wiek, płeć, masa mięśniowa i poziom aktywności.

Prawdziwy głód a głód emocjonalny

Stres i inne uczucia mogą zmniejszać apetyt lub zwiększać uczucie głodu, co czasami określa się mianem głodu emocjonalnego.

Chociaż jedzenie emocjonalne jest powszechne i nie zawsze jest złe, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego możesz pragnąć pewnych rzeczy i czy odczuwasz głód fizyczny.

Niektóre typowe oznaki głodu emocjonalnego to głód odczuwany głównie w głowie, szybko pojawiający się głód, silne pragnienie określonego rodzaju żywności (zwykle nie jest to zdrowa opcja) i brak uczucia sytości po jedzeniu.

Z drugiej strony głód fizyczny pojawia się stopniowo, jest odczuwany w żołądku i może być zaspokojony zdrowym posiłkiem.

Jeśli regularnie doświadczasz głodu emocjonalnego przez dłuższy czas, nieustannie myślisz o następnym posiłku, masz trudności z identyfikacją sygnałów głodu lub zmagasz się z napadami objadania się, pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

Jak powstrzymać głód bez jedzenia?

Jeśli faktycznie odczuwasz głód, ważne jest, aby jeść. Nie zalecamy głodzenia się ani pomijania posiłków.

Jeśli jednak czujesz się głodny, nawet jeśli wiesz, że zjadłeś wystarczająco dużo, istnieje kilka popartych dowodami sposobów na ograniczenie apetytu bez jedzenia.

Naturalne środki zmniejszające apetyt, takie jak zielona herbata lub kozieradka, mogą pomóc zmniejszyć apetyt, szczególnie w okresach, gdy odczuwasz głód, ale do następnego posiłku pozostało trochę czasu.

Jak przestać być ciągle głodnym:

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby przestać odczuwać ciągły głód:

Przeanalizuj swoją dietę i nawyki żywieniowe

Jak już wspomnieliśmy, dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości i rodzaju pożywienia może pomóc zmniejszyć uczucie głodu, poprawić stan zdrowia i schudnąć, jeśli taki jest Twój cel. Porozmawiaj ze specjalistą, aby ustalić swój BMR, w razie potrzeby zwiększ spożycie białka i spróbuj świadomego jedzenia i powolnego żucia ze szklanką wody.

Rozpocznij program odchudzania

Poparty dowodami program utraty wagi lub suplementy mogą pomóc w tłumieniu apetytu, regulacji funkcji metabolicznych, zmniejszeniu apetytu, a nawet przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i cholesterolu. Możesz zastosować Verafit na odchudzanie aby wspomóc proces naturalnej utraty wagi.

Popraw jakość snu

Wystarczająca ilość snu - zarówno pod względem jakości, jak i ilości - jest ważna dla wielu aspektów naszego zdrowia, w tym regulacji apetytu. Upośledzony sen może wpływać zarówno na hormon hamujący apetyt, leptynę, jak i peptyd stymulujący apetyt, grelinę, i prowadzić do zwiększenia apetytu i spożycia pokarmu.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, składników mineralnych, a suplementacja powinna być stosowana wyłącznie jako uzupełnienie niedoborowej diety.