Artykuły zewnętrzne

15 stycznia 2025 r.
9:36

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Planujesz zacząć ćwiczyć jogę, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Zanim zaczniesz trening, warto odpowiednio się przygotować. Przydadzą się także akcesoria do jogi i strój, który zapewni komfortowe ćwiczenia. Ponadto korzystnie poznać wcześniej kilka ważnych informacji o tej aktywności. Dowiedz się, o czym warto wiedzieć przed rozpoczęciem przygody z jogą.

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

 

  1. Czy warto ćwiczyć jogę?
  2. Jakie akcesoria przydadzą się do zajęć jogi?
  3. Joga dla początkujących — jak wygląda?
  4. Rodzaje jogi
  5. Hatha joga
  6. Vinyasa joga
  7. Bikram joga
  8. Ashtanga joga
  9. Uprawianie jogi to wspaniały sposób na to, aby zadbać o stan ciała i ducha. Sprawdź, co warto wiedzieć o tej aktywności i jak się do niej przygotować.

Czy warto ćwiczyć jogę?

Zastanawiasz się, czy warto rozpocząć przygodę z uprawianiem jogi? Oto kilka powodów, dlaczego ta aktywność jest tak popularna na całym świecie.

  • Aktywność idealna niezależnie od wieku czy masy ciała

Osoby początkujące często zastanawiają się, czy joga dla początkujących jest odpowiednia dla nich. Niektórzy obawiają się swojego wieku, masy ciała czy niedostatecznej kondycji. Natomiast ta aktywność ma tę cechę, że doskonale sprawdza się niezależnie od wymienionych elementów. Praktyki jogi można rozpocząć niezależnie od wieku czy formy.  Przy treningu podstawowych asan ma niskie ryzyko kontuzji. Ponadto jest tyle rodzajów jogi, że każdy znajdzie coś dla siebie. 

  • Brak konieczności ponoszenia dużych wydatków, aby rozpocząć przygodę z jogą

Joga dla początkujących nie wymaga dużych nakładów finansowych. Na początek wystarczy stanik sportowy, legginsy i wygodna koszulka. Przyda się także mata i wałek do jogi.  Pierwsze treningi możesz wykonać w domu, wspomagając się instruktażami online dostępnymi np. na YouTube. W dobrej szkole jogi zaoferują Ci pierwsze zajęcia za darmo. Osoby, które korzystają z kart typu MultiSport często korzystają z takich aktywności w ramach pakietu. Możesz także zdecydować się na wykupienie kursu jogi dla początkujących online. W ten sposób obniżysz koszty uprawiania tej aktywności. 

  • Poprawa przemiany materii i wysmuklenie sylwetki

Choć joga dla początkujących w żadnej mierze nie przypomina treningu cardio czy siłowego, to dzięki regularnej aktywności pobudzisz metabolizm i wysmuklisz sylwetkę. Podczas ćwiczeń wzmocnisz mięśnie pleców, a także wzrośnie Twoja świadomość ciała. Dla osób początkujących joga to doskonała dyscyplina, aby rozpocząć bardziej aktywne życie i zadbać o swoją formę. 

To tylko kilka powodów, dla których warto wejść do świata jogi. Wiele osób, które regularnie trenuje, mówi o tym, w jaki sposób ta aktywność  i medytacja w jednym pozwala im się zrelaksować i oczyścić umysł z negatywnych emocji. Dzięki tej aktywności zadbasz o dobre samopoczucie. Ponadto uzyskasz większą kontrolę nad swoim ciałem i lepszą formę. 

Jakie akcesoria przydadzą się do zajęć jogi?

Nie wiesz, jakie akcesoria warto zaopatrzyć się na ćwiczenia jogi? Oto przydatne elementy:

  • komfortowy strój sportowy pozwalający praktykować asany,
  • skarpetki do jogi o antypoślizgowej powierzchni,
  • wygodna mata amortyzująca kręgosłup i ciało,
  • wałek do jogi pozwalający na uzyskanie większego bezpieczeństwa dla ciała, 
  • opaska do maty,
  • kostki do zwiększenia stabilności.

Takie akcesoria znajdziesz w sportowych sklepach stacjonarnych i online.

Joga dla początkujących — jak wygląda?

Często osoby początkujące obawiają się pierwszych zajęć w szkole jogi. Zupełnie niepotrzebnie, gdyż zwykle polegają one na prostych ćwiczeniach oddechu. Podstawy jogi to ćwiczenia pozwalające na poprawne wykonanie asany, czyli pozycji — kota, psa czy np. dziecka. Część z nich z pewnością znasz z naturalnych obserwacji, a być może nieświadomie je wykonujesz. Do każdej asany podchodzisz z pozycji klęku podpartego. Warto nie ulegać pośpiechowi i zadbać o kontrolę oddechu oraz ruchów ciała. 

Rodzaje jogi

Istnieje wiele odłamów tej aktywności. W szkole jogi możesz znaleźć następujące rodzaje. 

Hatha joga

Hatha joga doskonale sprawdzi się na początku przygody z tą dyscypliną. Jest odpowiednia zarówno dla osób młodych, jak i starszych. W tym stylu jogi nacisk kładzie się na powolne i dokładne wykonywanie ruchów. 

Vinyasa joga

Ten styl jogi również jest odpowiedni dla początkujących. Podczas ćwiczeń znaczenie ma nie tylko kontrolowany ruch, ale i technika oddychania. Ten rodzaj aktywności jest polecany tym, którym zależy na końcowym relaksie i odstresowaniu.

Bikram joga

Hatha joga i Bikram są niezwykle do siebie podobne. Z tą różnicą, że w tej drugiej ćwiczenia wykonuje się w wysokiej temperaturze. Dlatego doskonale sprawdzi się u osób, którym zależy na redukcji nadprogramowych kilogramów. 

Ashtanga joga

Jeśli ćwiczenia jogi Cię wciągną, a Twoja kondycja ulegnie poprawie — możesz zdecydować się na ten styl. Ashtanga polega na nieprzerwanych ruchu i dynamicznym wykonywaniu asan. Ten rodzaj aktywności pozwala na pracę nad ciałem i umysłem. 

Bez względu na to, czy Hatha joga lub Vinyasa będzie Twoim pierwszym wyborem, to z czasem możesz zdecydować się na bardziej intensywne zajęcia pod okiem trenera. Regularne ćwiczenie tej dyscypliny pozwoli Ci zadbać o ciało i umysł, a także odgonić negatywne emocje. 

 

e-Wydanie

Pozostałe informacje

W ostatnie kolejce sezonu zasadniczego ChKS Chełm pokonał MCKiS Jaworzno 3:0

ChKS Chełm lepszy od MCKiS Jaworzno

W ostatnim spotkaniu sezonu zasadniczego ChKS Chełm pokonał MCKiS Jaworzno 3:0. MVP meczu wybrany został przyjmujący ekipy z Chełma Tomasz Piotrowski

Nawet 1800 zł. Nowy dodatek dla służb mundurowych
galeria

Nawet 1800 zł. Nowy dodatek dla służb mundurowych

Nowy dodatek dla służb mundurowych ma poprawić warunki życia funkcjonariuszy, zwłaszcza tych stacjonujących z dala od swoich domów. Reforma obejmie funkcjonariuszy służb mundurowych. Każdy będzie mógł skorzystać z jednej z czterech form wsparcia.

Budowa drugiej nitki obwodnicy Kocka i Woli Skromowskiej
Wideo/Dużo zdjęć
galeria
film

Kock za rok ominiemy ekspresowo

8,5 kilometra obwodnicy Kocka za rok zmieni się w prawdziwą ekspresówkę. Już widać zarys drugiej nitki drogi i nowe mosty. Za 12-14 miesięcy prace będą zbliżać się ku końcowi.

Sebastian S. piłkarz Górnika Łęczna

Szokujące doniesienia dotyczące piłkarza Górnika Łęczna. Klub zabrał głos

Szokujące doniesienia z obozu Górnika Łęczna. Jak podała lubelska „Gazeta Wyborcza”, jeden z zawodników zielono-czarnych ma postawione zarzuty fizycznego i psychicznego znęcania się nad swoją partnerką

W pierwszym meczu z Treflem Start wygrał 122:121

PGE Start Lublin w piątek zagra w Sopocie z mistrzem Polski

PGE Start Lublin w piątek wieczorem zagra z Treflem Sopot, czyli aktualnym mistrzem Polski, który obecnie zajmuje drugie miejsce w tabeli Orlen Basket Ligi. Spotkanie zaplanowano na godz. 18.

Obuwie sportowe z Chin przechwycone przez Krajową Administrację Skarbową

Podrabiane buty za 1,5 miliona zł przechwycone przez lubelskich celników

Funkcjonariusze Służby Celno-Skarbowej z Oddziału Celnego w Chełmie odkryli ponad 4,5 tysiąca par podrabianych butów sportowych. Towar znajdował się w składzie celnym na terenie powiatu chełmskiego i pochodził z Chin. Kontrola wykazała, że buty bezprawnie oznaczono znakami towarowymi znanego producenta odzieży sportowej.

Skok stulecia. Jego łupem padły papierosy i alkohol

Skok stulecia. Jego łupem padły papierosy i alkohol

Policjanci z Terespola zatrzymali mężczyznę odpowiedzialnego za kradzież ze sklepu. Zginął alkohol i papierosy. Sprawca może spędzić w więzieniu nawet 10 lat.

zdjęcie ilustracyjne

Terenówki rozjeżdżają łąki nad Bugiem. Mieszkańcy: „Może postawić znaki zakazu”

Nielegalne rajdy terenówek stają się zmorą nadbużańskich wsi. Radni i mieszkańcy gminy Janów Podlaski skarżą się, że problem narasta.

Farben Lehre, The Bill i Zenek Kupatasa zagrają w Zgrzycie
koncert
4 kwietnia 2025, 18:00
film

Farben Lehre, The Bill i Zenek Kupatasa zagrają w Zgrzycie

Najbliższy piątek (4 kwietnia) w Fabryce Kultury Zgrzyt upłynie pod znakiem brzmień w klimacie punk i reggae. Na jednej scenie zagrają: Farben Lehre, The Bill oraz Zenek Kupatasa. To wyjątkowe wydarzenie obiecuje solidną porcję melodyjnego punk-rocka, nieokiełznanego pogo pod sceną i pozytywnych wibracji.

Morawiecki i Obajtek przyjadą do Białej Podlaskiej. Będą mówić o cudzoziemcach i Małaszewiczach

Morawiecki i Obajtek przyjadą do Białej Podlaskiej. Będą mówić o cudzoziemcach i Małaszewiczach

Były premier Mateusz Morawiecki (PiS) spotka się z mieszkańcami Białej Podlaskiej. Nie przyjedzie sam – towarzyszyć mu będzie Daniel Obajtek (PiS), były prezes Orlenu.

Lublin przebuduje Żłobek nr 9. Powstanie 180 nowych miejsc dla dzieci

Lublin przebuduje Żłobek nr 9. Powstanie 180 nowych miejsc dla dzieci

Miasto ogłosiło przetarg na modernizację placówki przy ul. Zelwerowicza. Inwestycja, dofinansowana kwotą 6,5 mln zł, pozwoli zwiększyć liczbę miejsc opieki do 390 i poprawić warunki dla dzieci oraz personelu.

Straż Graniczna odmówiła przyjęcia wniosku o azyl obywatelce Gwinei

Straż Graniczna odmówiła przyjęcia wniosku o azyl obywatelce Gwinei

Tylko jeden wniosek o udzieleniu ochrony międzynarodowej został odrzucony przez funkcjonariuszy straży granicznej po wejściu w życie przepisów.

Łada wygrała pierwszy mecz na wiosnę

Siedem goli Łady 1945 Biłgoraj, sześć Sygnału i komplet wyników Keeza IV ligi

Do trzech razy sztuka mogą powiedzieć kibice i piłkarze Łady 1945 Biłgoraj. Drużyna Marcina Zająca po dwóch remisach z rzędu wreszcie wywalczyła pełną pulę. W środę pokonała u siebie rezerwy Avii aż 7:0.

Bartosz Zmarzlik w piątek w Łodzi będzie głównym faworytem do zwycięstwa

MAXTO ITS Indywidualne Międzynarodowe Mistrzostwa Ekstraligi. Zmarzlik znów faworytem

W piątek wieczorem na łódzkiej Moto Arenie odbędzie się dwunasta edycja MAXTO ITS Indywidualnych Międzynarodowych Mistrzostw Ekstraligi imienia Zenona Plecha. W stawce znalazło się trzech żużlowców Orlen Oil Motoru Lublin: Bartosz Zmarzlik, Dominik Kubera oraz Wiktor Przyjemski

rektor UM w Lublinie - prof. Wojciech Załuska
rozmowa

Poważne zarzuty w stronę Uniwersytetu Medycznego. Rektor: sprawa będzie mieć finał w sądzie

W lokalnych mediach pojawiły się zarzuty w stronę Uniwersytetu Medycznego i jego kierownictwa. Sprawa odbiła się szerokim echem. Postanowiliśmy zapytać rektora uczelni o to, jak odniesie się do oskarżeń.

ALARM24

Masz dla nas temat? Daj nam znać pod numerem:
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

kliknij i poinformuj nas!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium