Przeglądarka, z której korzystasz jest przestarzała.

Starsze przeglądarki internetowe takie jak Internet Explorer 6, 7 i 8 posiadają udokumentowane luki bezpieczeństwa, ograniczoną funkcjonalność oraz nie są zgodne z najnowszymi standardami.

Prosimy o zainstalowanie nowszej przeglądarki, która pozwoli Ci skorzystać z pełni możliwości oferowanych przez nasz portal, jak również znacznie ułatwi Ci przeglądanie internetu w przyszłości :)

Pobierz nowszą przeglądarkę:

Artykuły zewnętrzne

25 stycznia 2024 r.
11:04

Monohydrat kreatyny vs. jabłczan kreatyny – czym się różnią i który suplement lepiej wybrać?

Kreatyna to jeden z chętniej wybieranych suplementów diety wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Dostępne są jednak różne jego wersje. Monohydrat czy jabłczan kreatyny – który z nich okazuje się być trafniejszym wyborem? Przekonaj się!

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie i szukasz suplementu diety, który wspomoże syntezę białek w Twoim organizmie i tym samym przyczyni się do szybszej budowy masy mięśniowej, kreatyna będzie dla Ciebie dobrym wyborem. Ma ona jednak więcej funkcji, które warto znać. Poznaj dwa podstawowe rodzaje kreatyny i różnice między nimi!

Jabłczan kreatyny – charakterystyka

Jabłczan kreatyny to połączenie 3 cząstek keratynowych z jedną cząstką kwasu jabłkowego. Dzięki temu charakteryzuje się wyższą stabilnością i mniejszą tendencją do retencji wody niż monohydrat tego związku. Jako że kwas jabłkowy uczestniczy w niektórych etapach cyklu Krebsa, połączenie go z kreatyną zwiększa intensywność produkcji energii w postaci ATP, niezbędnej np. podczas aktywności fizycznej.

Jakie są więc efekty suplementacji? Jabłczan kreatyny nie tylko stymuluje budowę tkanki mięśniowej, ale również zwiększa wewnątrzustrojowe zapasy fosfokreatyny w mięśniach, co pozytywnie wpływa na ich ogólną wytrzymałość.

Monohydrat kreatyny – co to jest?

Mianem monohydratu kreatyny zwie się połączenie cząsteczki kreatyny z wodą. Pod kątem budowy chemicznej wykazuje niższą stabilność niż inne formy tego związku, dlatego może być nieco gorzej biodostępny. Mimo tego wciąż wywiera na organizm korzystne działanie. Suplementacja tego związku manifestuje się głównie zwiększoną budową masy mięśniowej, co jest szczególnie doceniane przez osoby uprawiające sporty siłowe i kulturystyczne. Obserwuje się również wzrost energii i wytrzymałości mięśni, choć jest to mniej wyraźne niż przy suplementacji jabłczanu kreatyny.

Ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć? Sprawdź!

Monohydrat kreatyny vs. jabłczan kreatyny – który wybrać?

Zarówno monohydrat, jak i jabłczan kreatyny mają wiele pozytywów. Wybierz monohydrat, jeśli zależy Ci głównie na budowie masy mięśniowej. Jabłczan sprawdzi się natomiast u osób, którym zależy dodatkowo na potęgowaniu wydolności mięśni, co jest kluczowe dla dyscyplin wytrzymałościowych (np. biegi długodystansowe, taniec, pływanie itd.). W praktyce systematyczna suplementacja bez względu na rodzaj kreatyny daje niewiele różniące się efekty, co potwierdzają sportowcy.

Należy zaznaczyć, że monohydrat kreatyny u niektórych osób może zwiększać retencję wody w organizmie, czyli jej gromadzenie się. Jest to niepożądane zjawisko zwłaszcza dla kobiet, które mogą czuć się nieco opuchnięte. Nie u każdego zjawisko to jest jednak widoczne. Pamiętaj, że poza suplementacją ogromne znaczenie dla wyników sportowych i Twojego zdrowia ma zbilansowana dieta, właściwa technika wykonywanych ćwiczeń, a także element regeneracji (choćby w formie dni nietreningowych czy zabiegów relaksacyjnych), o którym zapomina wielu sportowców.

 

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych

e-Wydanie

Pozostałe informacje

Magda Balsam zaliczyła kolejny, niezły występ

PGE MKS FunFloor Lublin rozgromił Piotrcovię

Zgodnie z planem przebiegał wtorkowy mecz PGE MKS FunFloor z Piotrcovią. Lublinianki do przerwy prowadziły 16:8, a ostatecznie pokonały rywalki 34:19.

Po dwóch dniach imprezy w Lublinie AZS UMCS ma na koncie siedem medali

Mistrzostwa Polski w pływaniu: Są pierwsze złote medale dla AZS UMCS Lublin

Drugiego dnia mistrzostw Polski w pływaniu zawodnicy AZS UMCS wywalczyli dwa złote medale i jeden srebrny. W sumie, po dwóch dniach imprezy, która rozgrywana jest na Aqua Lublin mają na koncie siedem krążków.

Bartosz Wolski zostaje w Motorze

Motor Lublin przedłużył kontrakt z ważnym piłkarzem

Kolejny ważny zawodnik zostaje w Motorze na dłużej. We wtorek klub z Lublina poinformował, że kontrakt Bartosza Wolskiego został automatycznie przedłużony o jeden sezon, czyli do końca rozgrywek 25/26.

Dr Sławosz Uznański-Wiśniewski

Polak leci w kosmos. Jest oficjalna data startu misji

Dokładnie za miesiąc – 29 maja – Sławosz Uznański-Wiśniewski zostanie drugim Polakiem w Kosmosie. Będzie tam testował między innymi specjalny „hełm” z Lublina.

Na zdjęciu ekipa LSM, która wystąpi na tegorocznych Marleykach.
10 maja 2025, 21:00

Święto muzyki reggae – Marleyki 2025

Marleyki to bez wątpienia najweselsza stypa świata! To coroczne święto muzyki reggae i muzyczny hołd dla ojca założyciela, Roberta Nesty Marleya, znanego szerzej jako Bob Marley.

Wojsko czyści magazyny i sprzedaje: puzony, honkery i motorówkę

Wojsko czyści magazyny i sprzedaje: puzony, honkery i motorówkę

Agencja Mienia Wojskowego ogłasza przetarg na sprzedaż powojskowego sprzętu i pojazdów. Kiedy? 8 maja. Na kupców czekają 152 pozycje o łącznej wartości blisko 500 tys. zł. Są samochody, łódź, maszyny, części zamienne, instrumenty muzyczne oraz drewno opałowe. Zyski ze sprzedaży trafią na Fundusz Wsparcia Sił Zbrojnych, z którego kupowane są nowoczesne urządzenia dla polskiej armii.

2 maja: pracujący, ale nie dla urzędów. Tego dnia spraw nie załatwisz

2 maja: pracujący, ale nie dla urzędów. Tego dnia spraw nie załatwisz

Wielu mieszkańców Lublina i Lubelszczyzny już w czwartek, 1 maja, rozpoczyna długi weekend. Teoretycznie 2 maja jest dniem pracującym, ale urzędy informują, że tego dnia nic nie załatwimy.

Tegoroczny Dzień Otwarty na WSPA

12 kierunków studiów licencjackich, inżynierskich i magisterskich. Rekrutacja na WSPA

Rozpoczęła się rekrutacja na studia w Wyższej Szkole Przedsiębiorczości i Administracji w Lublinie. Nowości to na przykład HR z wykorzystaniem narzędzi sztucznej inteligencji oraz Kryminologia i profilaktyka społeczna.

Szkolili Amerykanie, teraz uczą Polacy. Pierwszy taki kurs dla czołgistów M1A1 Abrams
NA POLIGONIE

Szkolili Amerykanie, teraz uczą Polacy. Pierwszy taki kurs dla czołgistów M1A1 Abrams

Pierwszy kurs dla czołgistów M1A1 Abrams prowadzony wyłącznie przez polskich instruktorów. Taki kurs właśnie rozpoczął się w Centrum Szkolenia Wojsk Lądowych w Poznaniu (CSWL). Do tej pory polskich wojskowych uczyli specjaliści z USA.

Roztańczony Lublin – Dziennik Wschodni nadał rytm
galeria
film

Roztańczony Lublin – Dziennik Wschodni nadał rytm

Plac Litewski zamienił się w wielką, otwartą scenę taneczną. Mieszkańcy Lublina zatańczyli i świętowali Międzynarodowy Dzień Tańca. To była pierwsza tego typu impreza w naszym mieście.

Szkolenie dla motocyklistów w Lublinie. Dwudniowe i darmowe

Szkolenie dla motocyklistów w Lublinie. Dwudniowe i darmowe

Będą zajęcia praktyczne i teoretyczne. Będzie coś dla posiadaczy zabytkowych motocykli, będzie parada. Wszystko w Lublinie i za darmo. Zapisy już trwają.

Nowoczesne i wodorowe autobusy dla Lublina. Kiedy pierwsze kursy?

Nowoczesne i wodorowe autobusy dla Lublina. Kiedy pierwsze kursy?

Przetarg rozstrzygnięty, pieniądze są, a umowa właśnie została podpisana. W ciągu roku na ulice Lublina wyjedzie 20 wodorowych autobusów.

Motor Lublin z licencją na sezon 25/26

Motor Lublin z licencją na sezon 25/26

We wtorek poznaliśmy werdykt Komisji ds. Licencji Klubowych PZPN na sezon 25/26. Motor Lublin dostał zgodę na grę w PKO BP Ekstraklasie bez żadnych nadzorów. Gdyby beniaminek dostał się do europejskich pucharów, to również mógłby w nich zagrać, bo otrzymał licencję także na występy w rozgrywkach UEFA.

Jakie modele aut z Ameryki cieszą się największą popularnością?

Jakie modele aut z Ameryki cieszą się największą popularnością?

Samochody sprowadzane ze Stanów Zjednoczonych są coraz częściej spotykane na polskich drogach. Wielu kierowców decyduje się na import, ponieważ auta z Ameryki oferują lepsze wyposażenie, a ich zakup bywa bardziej opłacalny niż nabycie analogicznego modelu w Europie.

Oszczędność i higiena, czyli dlaczego warto inwestować w dobre worki do odkurzacza?

Oszczędność i higiena, czyli dlaczego warto inwestować w dobre worki do odkurzacza?

Codzienne porządki w domu wymagają nie tylko sprawnego sprzętu, ale również odpowiednio dobranych akcesoriów. Jednym z istotnych elementów wpływających na skuteczność odkurzania są worki, które odpowiadają za zatrzymywanie zanieczyszczeń wewnątrz urządzenia.

ALARM24

Masz dla nas temat? Daj nam znać pod numerem:
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

kliknij i poinformuj nas!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium