Przeglądarka, z której korzystasz jest przestarzała.

Starsze przeglądarki internetowe takie jak Internet Explorer 6, 7 i 8 posiadają udokumentowane luki bezpieczeństwa, ograniczoną funkcjonalność oraz nie są zgodne z najnowszymi standardami.

Prosimy o zainstalowanie nowszej przeglądarki, która pozwoli Ci skorzystać z pełni możliwości oferowanych przez nasz portal, jak również znacznie ułatwi Ci przeglądanie internetu w przyszłości :)

Pobierz nowszą przeglądarkę:

Artykuły zewnętrzne

26 lutego 2025 r.
10:03

Monohydrat kreatyny – Czy to faktycznie najlepiej przebadany suplement na rynku?

Monohydrat kreatyny to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów diety stosowanych w świecie sportu i zdrowego trybu życia. Od lat jest uznawany za niezawodne wsparcie w budowaniu siły, poprawie wydolności oraz przyspieszaniu regeneracji mięśni. Ale czy rzeczywiście monohydrat kreatyny zasługuje na miano najbardziej przebadanego suplementu? Jakie korzyści można uzyskać dzięki jego regularnemu stosowaniu? Przeanalizujmy fakty i sprawdźmy, dlaczego kreatyna, a w szczególności jej forma monohydratu, nadal jest numerem jeden w suplementacji sportowej.

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

 

Czym jest kreatyna i dlaczego jest tak ważna?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny naturalnie występujący w organizmie ludzkim, przede wszystkim w mięśniach szkieletowych. Jest kluczowym elementem w procesie produkcji ATP (adenozynotrifosforanu), czyli głównego nośnika energii komórkowej. Podczas intensywnego wysiłku ATP jest szybko zużywane, a kreatyna pomaga w jego natychmiastowej regeneracji, co umożliwia dłuższą i bardziej efektywną pracę mięśni.

Oprócz swojej kluczowej roli w dostarczaniu energii, kreatyna wykazuje również właściwości neuroprotekcyjne oraz wspierające zdrowie metaboliczne, co czyni ją nie tylko suplementem dla sportowców, ale także dla osób szukających poprawy ogólnej kondycji organizmu.

Jak długo i w jakim zakresie badana jest kreatyna?

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety na świecie. Jej wpływ na organizm człowieka jest analizowany od ponad 50 lat, a liczba badań naukowych dotyczących jej skuteczności i bezpieczeństwa sięga setek. W badaniach klinicznych uczestniczyły zarówno osoby aktywne fizycznie, jak i osoby starsze czy pacjenci zmagający się z różnymi schorzeniami. Dzięki temu kreatyna zyskała reputację nie tylko skutecznego wsparcia dla sportowców, ale także środka potencjalnie wspierającego zdrowie neurologiczne, funkcje poznawcze oraz układ sercowo-naczyniowy. Jej długoterminowe bezpieczeństwo zostało wielokrotnie potwierdzone, co czyni ją jednym z najbardziej zaufanych suplementów na rynku.

Korzyści ze stosowania monohydratu kreatyny

1. Zwiększenie siły i mocy mięśniowej

Najbardziej znaną korzyścią wynikającą ze stosowania monohydratu kreatyny jest poprawa siły i mocy mięśniowej. Badania dowodzą, że suplementacja kreatyną może zwiększyć zdolność do wykonywania intensywnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, sprinty czy treningi interwałowe. Dzieje się tak dlatego, że kreatyna pozwala na szybszą regenerację ATP, co skutkuje dłuższym czasem pracy mięśni na wysokiej intensywności.

2. Wzrost masy mięśniowej

Monohydrat kreatyny może przyczynić się do zwiększenia masy mięśniowej. Mechanizm działania kreatyny w tym zakresie obejmuje dwa aspekty: po pierwsze, poprawia syntezę białek, co wspomaga budowę nowych mięśni; po drugie, wiąże wodę wewnątrz komórek mięśniowych, co sprawia, że stają się one bardziej nabrzmiałe i lepiej nawodnione, co w rezultacie może poprawiać ich wydolność i regenerację.

3. Przyspieszenie regeneracji mięśni

Kreatyna odgrywa istotną rolę w zmniejszaniu uszkodzeń mięśniowych po intensywnym wysiłku. Dzięki jej zdolności do redukcji stanów zapalnych oraz stresu oksydacyjnego, mięśnie szybciej wracają do pełnej sprawności. Regularna suplementacja może skutkować mniejszymi zakwasami oraz szybszym powrotem do intensywnych treningów.

4. Wsparcie dla funkcji poznawczych

Coraz więcej badań wskazuje na pozytywny wpływ kreatyny na funkcje poznawcze. Suplementacja może poprawiać koncentrację, pamięć oraz zdolność do rozwiązywania problemów. Jest to szczególnie istotne w warunkach deficytu snu lub stresu, kiedy mózg zużywa więcej energii. Kreatyna może być także korzystna dla osób starszych, pomagając w prewencji chorób neurodegeneracyjnych.

5. Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

Kreatyna może również wspierać zdrowie serca poprzez poprawę funkcji naczyń krwionośnych i regulację poziomu cholesterolu. Dodatkowo, może wpływać na obniżenie poziomu homocysteiny, aminokwasu związanego z ryzykiem chorób serca.

Dlaczego warto wybrać monohydrat kreatyny?

Wśród wielu dostępnych form kreatyny to właśnie monohydrat jest najlepiej przebadaną, najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą formą. Wyróżnia się:

  • Najwyższą biodostępnością – organizm bardzo skutecznie przyswaja monohydrat kreatyny, co oznacza, że większa ilość substancji czynnej trafia bezpośrednio do mięśni, gdzie jest wykorzystywana do produkcji energii.

  • Skutecznością potwierdzoną w setkach badań – żaden inny suplement nie ma tylu dowodów naukowych na swoją efektywność. Badania jednoznacznie wykazują, że kreatyna poprawia siłę, wydolność, regenerację oraz może wspomagać pracę mózgu.

  • Bezpieczeństwem – stosowanie zgodnie z zaleceniami nie powoduje skutków ubocznych. Monohydrat kreatyny jest jednym z niewielu suplementów, którego długoterminowe bezpieczeństwo zostało potwierdzone w licznych badaniach.

  • Przystępną ceną – monohydrat kreatyny jest stosunkowo tani w porównaniu do innych form kreatyny, a jednocześnie równie efektywny, co czyni go najlepszym wyborem pod względem stosunku ceny do jakości.

Wybierz najwyższą jakość z Keto Centrum

Jeśli szukasz najlepszego produktu, sięgnij po monohydrat kreatyny od Keto Centrum. To czysta kreatyna, bez zbędnych dodatków, substancji słodzących czy aromatycznych, co czyni ją idealnym dodatkiem do koktajli, smoothie czy szejków białkowych. Wybierz jakość, która wspiera Twoje zdrowie i wyniki treningowe, oraz funkcje poznawcze! Sprawdź i zamów na stronie: https://ketocentrum.com/produkt/kreatyna/

e-Wydanie

Pozostałe informacje

Piłkarze Górnika nie dostają pensji na czas. Zarząd klubu wydał w tej sprawie kolejny komunikat

Piłkarze Górnika nie dostają pensji na czas. Zarząd klubu wydał w tej sprawie kolejny komunikat

Piłkarze Górnika Łęczna nie otrzymują na czas pensji wobec czego przed niedzielnym meczem z Odrą Opole na jego piłkarze w ramach protestu wyszli na murawę z kilkuminutowym opóźnieniem. Po zakończeniu spotkania kibice zielono-czarnych domagali się w mediach społecznościowych odpowiedzi zarządu klubu do zaistniałej sytuacji. Ta została opublikowana w środę wieczorem

Walka o mistrzostwo LNBA jest bardzo zacięta

LNBA: Matematyka pokonała Patobasket i wyrównała stan rywalizacji

Wydawało się, że już w niedzielę poznamy mistrza LNBA. Okazało się jednak, że stara gwardia jeszcze się dobrze trzyma, co pokazał niedzielny mecz. Matematyka wygrała z Patobasketem i o losach tytułu zadecyduje trzecie spotkanie.

Nie żyje Tomasz Jakubiak. Znany kucharz przegrał walkę z chorobą

Nie żyje Tomasz Jakubiak. Znany kucharz przegrał walkę z chorobą

Kucharz, juror Masterchefa i Masterchefa Juniora, Tomasz Jakubiak nie żyje. Miał 41 lat.

Stal Kraśnik powiększyła przewagę nad Lublinianką do sześciu punktów

Stal Kraśnik ucieka Lubliniance, Hetman Zamość podziękował trenerowi

W środę została rozegrana 26. kolejka Keeza IV ligi. Stal Kraśnik bez problemów wygrała mecz z Kłosem Gmina Chełm 4:0, a skoro Lublinianka zostawiła trzy punkty w Janowie Lubelskim, to lider powiększył przewagę nad ekipą z Wieniawy do sześciu punktów. Kolejnej porażki doznał Hetman Zamość, a działacze szybko po spotkaniu poinformowali, że Robert Wieczerzak i jego sztab zostali odsunięci od prowadzenia drużyny.

Courtney Ramey rozegrał znakomite zawody

PGE Start Lublin pewnie pokonał PGE Spójnia Stargard

Środowe popołudnie w hali Globus upłynęło kibicom w przyjemnej atmosferze. Podopieczni Wojciecha Kamińskiego zrehabilitowali się za klęskę w Słupsku i pewnie ograli PGE Spójnia Stargard 86:75.

Bogdanka LUK Lublin pokonała Aluron CMC Wartę Zawiercie 3:0 i prowadzi w finałowej rywalizacji 1-0
ZDJĘCIA
galeria

Pierwszy mecz finału: Bogdanka LUK Lublin lepsza od Aluron CMC Warty Zawiercie

W pierwszym spotkaniu finałowym o mistrzostwo Polski Bogdanka LUK Lublin pokonała Aluron CMC Wartę Zawiercie 3:0 i w rywalizacji do trzech wygranych prowadzi 1-0. Drugi mecz finału w sobotę, w Lublinie

Grupa Azoty "Puławy" traci pieniądze, zmniejsza zatrudnienie i zaciąga kredyty. Strata netto za rok 2024 przekracza 360 mln zł
biznes

Azoty nadal na hamulcu. Setki milionów złotych straty

Grupa kapitałowa Zakładów Azotowych pokazała wyniki finansowe za rok 2024. Nie ma powodów do radości. Spółki kontrolowane przez "Puławy" straciły w tym czasie ponad 367 mln zł. Sprzedaż krajowa spadła o jedną czwartą. Pracę straciło kilkaset osób.

Mitsune

Wschód Kultury - Inne Brzmienia 2025: Kto w lipcu zagra w Lublinie?

Międzygatunkowe eksploracje, muzyczne eksperymenty, japoński folk, improwizacje i na przykład muzyka połączona z archiwalnymi nagraniami NASA z misji księżycowej. Festiwal Wschód Kultury - Inne Brzmienia coraz bliżej, a organizatorzy prezentują kolejnych wykonawców.

79-latek potrącił 77-latkę. Starszy kierowca nie zauważył pieszej

79-latek potrącił 77-latkę. Starszy kierowca nie zauważył pieszej

Wczoraj około godziny 10:00 na Alejach Jana Pawła II w Zamościu doszło do niebezpiecznego zdarzenia drogowego. 79-letni kierowca cofając samochodem potrącił 77-letnią kobietę. Piesza trafiła do szpitala.

Lublin w popkulturze. Sprawdź, ile pamiętasz z filmowych i serialowych kadrów!
QUIZ

Lublin w popkulturze. Sprawdź, ile pamiętasz z filmowych i serialowych kadrów!

Lublin od lat przyciąga nie tylko turystów spragnionych historii i klimatycznych zaułków, ale także... filmowców! Stolica województwa lubelskiego to prawdziwy skarb dla reżyserów szukających niebanalnych lokalizacji – z jednej strony tętniące życiem Stare Miasto, z drugiej – zabytkowe ulice, klimatyczne kamienice i plenery, które z powodzeniem "grają" nie tylko Lublin, ale też Paryż, Wilno czy fikcyjne miasta z dawnych epok. Znasz te kultowe produkcje i wiesz że Lublin w nich występował? Sprawdź się w naszym quizie!

Tragiczny finał poszukiwań. Ciało seniorki znalezione w lesie

Tragiczny finał poszukiwań. Ciało seniorki znalezione w lesie

Zakończono poszukiwania 73-letniej seniorki z powiatu włodawskiego, która zaginęła w lutym ubiegłego roku.

Muzeum Wsi Lubelskiej ma nowych lokatorów

Muzeum Wsi Lubelskiej ma nowych lokatorów

Do Muzeum Wsi Lubelskiej zawitały wyjątkowe, czworonożne mieszkanki – owce świniarki wraz ze swoimi jagniętami. Zwierzęta będzie można podziwiać do jesieni. Nowych mieszkańców jest jednak więcej.

Chirurgia nie w Janowie Lubelskim. Na razie przez miesiąc

Chirurgia nie w Janowie Lubelskim. Na razie przez miesiąc

Przez cały maj zamknięty dla pacjentów zostanie oddział chirurgii w janowskim szpitalu. Nie jest znana przyczyna tej decyzji.

Przełom w diagnostyce endometriozy. Szpital w Lublinie testuje innowacyjne rozwiązanie

Przełom w diagnostyce endometriozy. Szpital w Lublinie testuje innowacyjne rozwiązanie

W Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym nr 4 rozpoczął się nabór pacjentek do przełomowego badania, które może zrewolucjonizować sposób diagnozowania endometriozy. 160 kobiet w wieku 18–45 lat będzie mogło bezpłatnie przetestować innowacyjny test EndoRNA, który — jeśli okaże się skuteczny — może zastąpić bolesną laparoskopię.

Spowodował katastrofę w ruchu drogowym. 19-latek dalej pozostanie w areszcie

Spowodował katastrofę w ruchu drogowym. 19-latek dalej pozostanie w areszcie

Sąd Okręgowy w Lublinie nie miał wątpliwości – Szymon C., 19-latek podejrzany o spowodowanie tragicznego wypadku w Chełmie, pozostanie dalej w areszcie. W wypadku który miał miejsce pod koniec marca zginęli dwaj 18-latkowie przewożeni w bagażniku.

ALARM24

Masz dla nas temat? Daj nam znać pod numerem:
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

kliknij i poinformuj nas!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium