Przeglądarka, z której korzystasz jest przestarzała.

Starsze przeglądarki internetowe takie jak Internet Explorer 6, 7 i 8 posiadają udokumentowane luki bezpieczeństwa, ograniczoną funkcjonalność oraz nie są zgodne z najnowszymi standardami.

Prosimy o zainstalowanie nowszej przeglądarki, która pozwoli Ci skorzystać z pełni możliwości oferowanych przez nasz portal, jak również znacznie ułatwi Ci przeglądanie internetu w przyszłości :)

Pobierz nowszą przeglądarkę:

Artykuły zewnętrzne

28 czerwca 2024 r.
15:34

Jak poprawić jakość snu?

Około 7-8 milionów Polaków zmaga się z przewlekłym lub okresowym brakiem snu. Specjaliści zalecają dorosłym spać od 7 do 9 godzin na dobę, jednak wielu nie osiąga tej normy. Niedostateczna ilość snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zwiększone ryzyko śmierci u osób śpiących mniej niż 6 godzin na dobę.

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

Jak więc poprawić jakość snu i cieszyć się lepszym samopoczuciem? W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki i techniki, które pomogą Ci stworzyć idealne warunki do snu oraz wprowadzić zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny.

Wieczorna rutyna

Jednym ze sposobów na lepszy sen jest ustalenie stałej rutyny przed snem. Regularne chodzenie spać i wstawanie o tych samych porach pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny. Warto również wprowadzić relaksujące nawyki, takie jak czytanie książki, medytacja lub ciepła kąpiel. Unikanie ekranów elektronicznych na godzinę przed snem jest równie ważne – emitowane przez nie niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny.

Komfortowa sypialnia

Warunki panujące w sypialni mają ogromny wpływ na jakość snu. Upewnij się, że pokój jest ciemny, cichy i chłodny. Inwestycja w wygodny materac i poduszkę jest priorytetem.

Warto również rozważyć kołdry obciążeniowe, które mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu poprzez zapewnienie uczucia bezpieczeństwa i komfortu. Dodatkowo zadbaj o odpowiednią wentylację pomieszczenia i usuń wszelkie źródła hałasu.

Zdrowe jedzenie

To, co jemy i pijemy, ma znaczenie dla naszego snu. Unikaj spożywania ciężkich posiłków oraz kofeiny i alkoholu przed snem – mogą one zakłócić cykl snu.

Zamiast tego wybieraj lekkie przekąski wspierające sen - banany, migdały czy ciepłe mleko są dobrym wyborem. Dieta bogata w magnez, tryptofan i witaminy z grupy B może wspomagać produkcję melatoniny.

Ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna może odczuwalnie poprawić jakość snu. Pamiętaj jednak o zakończeniu intensywnego treningu kilka godzin przed pójściem spać. Ćwiczenia takie jak joga czy spacer na świeżym powietrzu mogą być świetnym sposobem na odprężenie się przed snem.

Relaks przed snem

Stres i napięcie są jednymi z głównych czynników wpływających na problemy ze snem. Wprowadzenie technik relaksacyjnych może diametralnie poprawić jakość snu - medytacja, głębokie oddychanie czy aromaterapia z olejkami eterycznymi (np., lawendowym) mogą pomóc wyciszyć umysł i przygotować ciało do snu.

Nowoczesne technologie

Współczesna technologia oferuje wiele narzędzi pomagających monitorować i poprawiać jakość snu.Aplikacje mobilne oraz inteligentne zegarki dostarczają cennych informacji o wzorcach spania - dzięki nim można identyfikować problemy oraz modyfikować codzienną rutynę. Niektóre urządzenia oferują funkcje relaksacyjne (np., białe szumy).

Poprawa jakości snu wymaga czasu oraz zaangażowania. Korzyści są jednak bezcenne! Wprowadzenie zdrowych nawyków oraz stworzenie odpowiednich warunków do spania wpłynie korzystnie zarówno zdrowotnie jak też codziennym funkcjonowaniu – zacznij już dziś!

e-Wydanie

Pozostałe informacje

Stal Kraśnik znowu odrobiła straty po przerwie

Stal Kraśnik odwróciła losy meczu z Hetmanem Zamość po przerwie

W Kraśniku znowu długo zanosiło się na niespodziankę. W trzecim meczu rundy wiosennej Stal po raz trzeci przegrywała do przerwy. Tym razem 0:1 u siebie z Hetmanem Zamość. Gospodarze długo nie mogli wyrównać, ale w ostatnim kwadransie jednak ta sztuka im się udała. A później poszło już z górki i niebiesko-żółci pokonali rywali 3:1.

Julia Szeremeta w dobrym stylu wróciła na ring

Julia Szeremeta nie dała rywalce szans w ćwierćfinale Pucharu Świata

Julia Szeremeta w wielkim stylu rozpoczęła udział w Pucharze Świata w brazylijskim Foz de Igacu. Polka pokonała w ćwierćfinale Alyssę Mendozę.

P+R na Węglinie w godzinach szczytu.
news dziennika wschodniego

Park & Ride w Lublinie: Czy kierowcy w ogóle z tego korzystają?

Z obserwacji jednego z naszych Czytelników wynika, że kierowcy nie korzystają z parkingów P+R. Dopytuje, czy jest szansa na to, aby to się zmieniło. Zarząd Dróg i Transportu Miejskiego tego problemu jednak nie widzi.

Miasto Chełm po ewentualnym poszerzeniu granic administracyjnych

Zmiana granic Chełma. Rada Miasta jest "za". Czas na decyzję MSWiA

Mimo wyraźnego sprzeciwu mieszkańców gminy Chełm, Rada Miasta Chełm podjęła decyzję o rozszerzeniu granic administracyjnych. Sprawa trafi na biurko Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji, które podejmie ostateczną decyzję. Czy ministerstwo uwzględni wolę mieszkańców?

Inflacja: Może nie wszystko będzie tak szybko drożeć

Inflacja: Może nie wszystko będzie tak szybko drożeć

Napływające informacje sygnalizują, że inflacja w kolejnych kwartałach może być niższa niż wcześniej oczekiwano – zapowiada Rada Polityki Pieniężnej w środowym komunikacie. Ale też Rada podkreśla, że w najbliższych miesiącach inflacja będzie wyższa od celu inflacyjnego.

Muzyczna podróż z Grzegorzem Tarwidem i jego trio
jazz
10 kwietnia 2025, 19:00

Muzyczna podróż z Grzegorzem Tarwidem i jego trio

Już w czwartek (10 kwietnia), w ramach projektu Jazz w CSK wysłuchamy na żywo jednego z najciekawszych pianistów młodego pokolenia – Grzegorza Tarwida. Artysta zaprezentuje program oparty na swoim debiutanckim albumie „Flowers”, który ukazał się nakładem prestiżowej wytwórni płytowej – Clean Feed. Poniżej zamieszczamy rozmowę z artystą.

Wschodni ślad – Tusk o cyberataku na system informatyczny Platformy

Wschodni ślad – Tusk o cyberataku na system informatyczny Platformy

Służby intensywnie pracują w związku z incydentem cyberbezpieczenstwa dotyczącym Platformy Obywatelskiej; sprawa jest poważna – poinformował w środę wicepremier i minister cyfryzacji Krzysztof Gawkowski. Wcześniej premier Donald Tusk informował o cyberataku na system informatyczny PO.

Autor pieśni powstańczych patronem skweru w Lublinie
galeria

Autor pieśni powstańczych patronem skweru w Lublinie

Jan Markowski, autor melodii wielu znanych pieśni powstańczych, takich jak „Mała dziewczynka z AK” czy „Sanitariuszka Małgorzatka” jest patronem skweru w Lublinie. Dziś uroczyście odsłonięto tablice z jego nazwą.

Cristiano Ronaldo w grze Fatal Fury: City of the Wolves
GRAMY
film

Fatal Fury: Cristiano Ronaldo w bijatyce (wideo)

Gra Fatal Fury: City of the Wolves swoja premierę będzie miała już 25 kwietnia. To klasyczna bijatyka 2D, a jedną z dostępnych postaci będzie właśnie Cristiano Ronaldo.

Lubelskie obchody Światowego Dnia Świadomości Autyzmu rozpoczął „niebieski spacer”,
galeria

Plac Litewski będzie niebieski. Zaczynają się Lubelskie Dni Autyzmu

Wszystko zaczęło się w środę, 2 kwietnia, od „niebieskiego spaceru. To wspólne przejście ulicami Lublina w geście solidarności z osobami ze spektrum autyzmu oraz ich rodzinami.

Trzeci mecz w rywalizacji Bogdanki LUK i ZAKSY zostanie rozegrany w niedzielę

Powiedzieliśmy sobie w sobotę, że nic się jeszcze nie skończyło. Opinie po meczu ZAKSA - Bogdanka LUK

Świetny występ Bogdanki LUK we wtorkowy wieczór spowodował, że w ćwierćfinale fazy play-off jest remis 1:1. Ekipa z Lublina w drugim starciu pokonała na wyjeździe ZAKSĘ Kędzierzyn Koźle 3:0. Decydujące starcie zostanie rozegrane w najbliższą niedzielę o godz. 14.45, w hali Globus.

Bradly van Hoeven też zostaje w Motorze na kolejny sezon

Bradly van Hoeven też zostaje w Motorze

Kolejny dzień i kolejny nowy kontrakt w klubie z Lublina. W środę Motor poinformował, że umowa Bradly van Hoevena również została przedłużona na sezon 2025/2026.

Kaczyński w szpitalu. NFZ nie dopatrzył się nieprawidłowości

Kaczyński w szpitalu. NFZ nie dopatrzył się nieprawidłowości

Przyjęcia pacjentów nie odbiegały od normy, a leczenie na kardiologii nie było ograniczone – Lubelski NFZ nie dopatrzył się nieprawidłowości szpitala w związku z pobytem prezesa PiS Jarosława Kaczyńskiego na oddziale kardiologii w lutym tego roku. Do Funduszu nie wpłynęły też skargi pacjentów.

Miał blisko 5 kg amfetaminy. Uciekając potrącił policjantów

Miał blisko 5 kg amfetaminy. Uciekając potrącił policjantów

Grupa ze Śląska rozprowadzającej narkotyki całym kraju. Lubelscy policjanci zatrzymali 4 osoby: u jednej znaleziono prawie 5 kilogramów amfetaminy.

Kalejdoskop dźwięków w Teatrze Starym
koncert
9 kwietnia 2025, 19:00

Kalejdoskop dźwięków w Teatrze Starym

Nene Heroine to jazzowo-psychodeliczny kolektyw pochodzący z Gdańska, który w środę (9 kwietnia) w Teatrze Starym zaprezentuje nowoczesne oblicze jazzu. Występy na żywo Nene Heroine są cenione przez publiczność z powodu spontaniczności i muzycznej energii.

ALARM24

Masz dla nas temat? Daj nam znać pod numerem:
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

kliknij i poinformuj nas!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium