Przeglądarka, z której korzystasz jest przestarzała.

Starsze przeglądarki internetowe takie jak Internet Explorer 6, 7 i 8 posiadają udokumentowane luki bezpieczeństwa, ograniczoną funkcjonalność oraz nie są zgodne z najnowszymi standardami.

Prosimy o zainstalowanie nowszej przeglądarki, która pozwoli Ci skorzystać z pełni możliwości oferowanych przez nasz portal, jak również znacznie ułatwi Ci przeglądanie internetu w przyszłości :)

Pobierz nowszą przeglądarkę:

Artykuły zewnętrzne

28 czerwca 2024 r.
15:34

Jak poprawić jakość snu?

Około 7-8 milionów Polaków zmaga się z przewlekłym lub okresowym brakiem snu. Specjaliści zalecają dorosłym spać od 7 do 9 godzin na dobę, jednak wielu nie osiąga tej normy. Niedostateczna ilość snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zwiększone ryzyko śmierci u osób śpiących mniej niż 6 godzin na dobę.

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

Jak więc poprawić jakość snu i cieszyć się lepszym samopoczuciem? W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki i techniki, które pomogą Ci stworzyć idealne warunki do snu oraz wprowadzić zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny.

Wieczorna rutyna

Jednym ze sposobów na lepszy sen jest ustalenie stałej rutyny przed snem. Regularne chodzenie spać i wstawanie o tych samych porach pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny. Warto również wprowadzić relaksujące nawyki, takie jak czytanie książki, medytacja lub ciepła kąpiel. Unikanie ekranów elektronicznych na godzinę przed snem jest równie ważne – emitowane przez nie niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny.

Komfortowa sypialnia

Warunki panujące w sypialni mają ogromny wpływ na jakość snu. Upewnij się, że pokój jest ciemny, cichy i chłodny. Inwestycja w wygodny materac i poduszkę jest priorytetem.

Warto również rozważyć kołdry obciążeniowe, które mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu poprzez zapewnienie uczucia bezpieczeństwa i komfortu. Dodatkowo zadbaj o odpowiednią wentylację pomieszczenia i usuń wszelkie źródła hałasu.

Zdrowe jedzenie

To, co jemy i pijemy, ma znaczenie dla naszego snu. Unikaj spożywania ciężkich posiłków oraz kofeiny i alkoholu przed snem – mogą one zakłócić cykl snu.

Zamiast tego wybieraj lekkie przekąski wspierające sen - banany, migdały czy ciepłe mleko są dobrym wyborem. Dieta bogata w magnez, tryptofan i witaminy z grupy B może wspomagać produkcję melatoniny.

Ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna może odczuwalnie poprawić jakość snu. Pamiętaj jednak o zakończeniu intensywnego treningu kilka godzin przed pójściem spać. Ćwiczenia takie jak joga czy spacer na świeżym powietrzu mogą być świetnym sposobem na odprężenie się przed snem.

Relaks przed snem

Stres i napięcie są jednymi z głównych czynników wpływających na problemy ze snem. Wprowadzenie technik relaksacyjnych może diametralnie poprawić jakość snu - medytacja, głębokie oddychanie czy aromaterapia z olejkami eterycznymi (np., lawendowym) mogą pomóc wyciszyć umysł i przygotować ciało do snu.

Nowoczesne technologie

Współczesna technologia oferuje wiele narzędzi pomagających monitorować i poprawiać jakość snu.Aplikacje mobilne oraz inteligentne zegarki dostarczają cennych informacji o wzorcach spania - dzięki nim można identyfikować problemy oraz modyfikować codzienną rutynę. Niektóre urządzenia oferują funkcje relaksacyjne (np., białe szumy).

Poprawa jakości snu wymaga czasu oraz zaangażowania. Korzyści są jednak bezcenne! Wprowadzenie zdrowych nawyków oraz stworzenie odpowiednich warunków do spania wpłynie korzystnie zarówno zdrowotnie jak też codziennym funkcjonowaniu – zacznij już dziś!

e-Wydanie

Pozostałe informacje

Miał blisko 5 kg amfetaminy. Uciekając potrącił policjantów

Miał blisko 5 kg amfetaminy. Uciekając potrącił policjantów

Grupa ze Śląska rozprowadzającej narkotyki całym kraju. Lubelscy policjanci zatrzymali 4 osoby: u jednej znaleziono prawie 5 kilogramów amfetaminy.

Kalejdoskop dźwięków w Teatrze Starym
koncert
9 kwietnia 2025, 19:00

Kalejdoskop dźwięków w Teatrze Starym

Nene Heroine to jazzowo-psychodeliczny kolektyw pochodzący z Gdańska, który w środę (9 kwietnia) w Teatrze Starym zaprezentuje nowoczesne oblicze jazzu. Występy na żywo Nene Heroine są cenione przez publiczność z powodu spontaniczności i muzycznej energii.

zdjęcie ilustracyjne

Wypadek w pracy? ZUS zwiększył stawki odszkodowania

Od kwietnia wzrosła kwota odszkodowania z ZUS za każdy procent uszczerbku na zdrowiu w wyniku wypadku przy pracy lub choroby zawodowej. Obecnie można liczyć na 1636 zł odszkodowania. To o 205 złotych więcej niż dotychczas.

W tym powiecie w nocy chwyci przymrozek

W tym powiecie w nocy chwyci przymrozek

A jednak to jeszcze niepełnoprawna wiosna. Tej nocy mogą pojawić się przymrozki w jednym z powiatów województwa lubelskiego.

Przebudowa ulicy Samsonowicza. W czwartek kolejne utrudnienia dla kierowców

Przebudowa ulicy Samsonowicza. W czwartek kolejne utrudnienia dla kierowców

Trwa przebudowa ulicy Samsonowicza na lubelskim Wrotkowie. Od czwartku kierowców czekają kolejne utrudnienia.

Skazany przed laty pseudokibic schował się w łóżku

Skazany przed laty pseudokibic schował się w łóżku

Kolejny pseudokibic zatrzymany do sprawy śmiertelnego pobicia. To sprawa z 2016 roku, gdy w wyniku starcia pseudokibiców drużyn z Lublina i Stalowej Woli na drodze w powiecie radomskim śmierć poniósł 33-latek ze Stalowej Woli.

Marcin Romanowski

Zwrot w sprawie Marcina Romanowskiego. Prokuratura nie odpuszcza

Prokuratura wydała Europejski Nakaz Dochodzeniowy wobec posła PiS Marcina Romanowskiego - poinformowała w środę rzeczniczka prokuratora generalnego Anna Adamiak. Treść wniosku nie jest na ten moment znana.

Wymiana drzwi zewnętrznych - praktyczny poradnik

Wymiana drzwi zewnętrznych - praktyczny poradnik

Wymiana drzwi zewnętrznych to inwestycja, która znacząco wpływa na bezpieczeństwo i estetykę domu lub mieszkania. Drzwi wejściowe stanowią nie tylko funkcjonalny element budynku, ale również wizytówkę domu. Właściwy wybór oraz prawidłowy montaż drzwi zewnętrznych pozwoli nam cieszyć się komfortem i bezpieczeństwem przez długie lata. Niezależnie od tego, czy wymieniasz drzwi wejściowe w domu jednorodzinnym, czy w bloku, ten poradnik przeprowadzi Cię przez najważniejsze aspekty tego procesu.

Z Jarosławem Niemcem o kopalni "Bogdanka"
Dzień Wschodzi
film

Z Jarosławem Niemcem o kopalni "Bogdanka"

O przyszłości kopalni „Bogdanka”, wielkim proteście w Lublinie i wielu innych tematach rozmawiamy z Jarosławem Niemcem, związkowcem przewodniczącym Związku Zawodowego „Przeróbka”

Nowy Starbucks znajduje się przy Krakowskim Przedmieściu 12
galeria

Pierwszy na Lubelszczyźnie Starbucks otwarty

Starbucks, jedna z najbardziej rozpoznawalnych marek na świecie, otwiera swoją pierwszą kawiarnię w Lublinie. Już od 2 kwietnia będzie można cieszyć się kultowymi napojami w nowoczesnym wnętrzu przy ul. Krakowskie Przedmieście. Na pierwszych gości czeka niespodzianka.

Jak działają systemy bezpieczeństwa w nowoczesnych samochodach?

Jak działają systemy bezpieczeństwa w nowoczesnych samochodach?

Motoryzacja przeszła prawdziwą rewolucję w zakresie bezpieczeństwa kierowcy oraz pasażerów. Pojazdy wyposażone są w zaawansowane technologie elektroniczne i sensory, które nieustannie monitorują otoczenie oraz zachowanie samochodu na drodze. Inteligentne systemy potrafią wykrywać potencjalne zagrożenia na długo przed tym, jak dostrzeże je ludzkie oko, a w razie potrzeby – błyskawicznie interweniują. Dzięki połączeniu nowoczesnych czujników, kamer oraz systemów komputerowych, podróżowanie stało się znacznie bezpieczniejsze niż jeszcze kilkanaście lat temu.

Kolonie letnie 2025 – lato, które zapamiętasz na długo

Kolonie letnie 2025 – lato, które zapamiętasz na długo

Wakacje to wyjątkowy czas, który każde dziecko powinno spędzić aktywnie i w inspirującym towarzystwie. Kolonie letnie 2025 z Kogis to gwarancja niezapomnianych przygód i rozwoju pasji w najpiękniejszych zakątkach Polski. Nasz zespół doświadczonych wychowawców i animatorów przygotował bogaty program, który łączy zabawę z nauką i poznawaniem świata. W nadchodzącym sezonie szczególną popularnością cieszą się wyjazdy nad polskie morze, gdzie dzieci mogą cieszyć się plażowaniem i kąpielami pod okiem ratowników, a także uczestniczyć w fascynujących zajęciach tematycznych. Równie atrakcyjne są pobyty na Mazurach i Kaszubach, gdzie natura i przygoda łączą się w jedną, niepowtarzalną całość.

Stand-up w Domu Kultury LSM – wystąpi Błażej Krajewski
stand-up
10 kwietnia 2025, 19:00

Stand-up w Domu Kultury LSM – wystąpi Błażej Krajewski

Początek kwietnia w Domu Kultury LSM będzie odjazdowy. Przygotujcie się na potężną dawkę humoru w wykonaniu Błażeja Krajewskiego. "Human" to jego nowy program, w którym z dystansem i humorem przygląda się temu, co nas wyróżnia jako ludzi.

Schizofrenię da się wyczytać z oczu? Sprawdzają to lubelscy naukowcy

Schizofrenię da się wyczytać z oczu? Sprawdzają to lubelscy naukowcy

Sztuczna inteligencja pomoże zdiagnozować schizofrenię. Lubelscy naukowcy sprawdzają, czy można tego dokonać za pomocą skanowania siatkówki.

Obywatel Rumunii jechał na Białoruś, ale wpadł w Polsce

Obywatel Rumunii jechał na Białoruś, ale wpadł w Polsce

Co obywatel Rumunii na przejściu granicznym w Terespolu miał? Fałszywe prawo jazdy i kradzione BMW. Miał też spotkanie z funkcjonariuszami z Nadbużańskiego Oddziału Straży Granicznej.

ALARM24

Masz dla nas temat? Daj nam znać pod numerem:
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

kliknij i poinformuj nas!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium