Artykuły zewnętrzne

28 czerwca 2024 r.
15:34

Jak poprawić jakość snu?

Około 7-8 milionów Polaków zmaga się z przewlekłym lub okresowym brakiem snu. Specjaliści zalecają dorosłym spać od 7 do 9 godzin na dobę, jednak wielu nie osiąga tej normy. Niedostateczna ilość snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zwiększone ryzyko śmierci u osób śpiących mniej niż 6 godzin na dobę.

AdBlock
Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
Kliknij tutaj, aby zaakceptować

Jak więc poprawić jakość snu i cieszyć się lepszym samopoczuciem? W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki i techniki, które pomogą Ci stworzyć idealne warunki do snu oraz wprowadzić zdrowe nawyki do swojej codziennej rutyny.

Wieczorna rutyna

Jednym ze sposobów na lepszy sen jest ustalenie stałej rutyny przed snem. Regularne chodzenie spać i wstawanie o tych samych porach pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny. Warto również wprowadzić relaksujące nawyki, takie jak czytanie książki, medytacja lub ciepła kąpiel. Unikanie ekranów elektronicznych na godzinę przed snem jest równie ważne – emitowane przez nie niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny.

Komfortowa sypialnia

Warunki panujące w sypialni mają ogromny wpływ na jakość snu. Upewnij się, że pokój jest ciemny, cichy i chłodny. Inwestycja w wygodny materac i poduszkę jest priorytetem.

Warto również rozważyć kołdry obciążeniowe, które mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu poprzez zapewnienie uczucia bezpieczeństwa i komfortu. Dodatkowo zadbaj o odpowiednią wentylację pomieszczenia i usuń wszelkie źródła hałasu.

Zdrowe jedzenie

To, co jemy i pijemy, ma znaczenie dla naszego snu. Unikaj spożywania ciężkich posiłków oraz kofeiny i alkoholu przed snem – mogą one zakłócić cykl snu.

Zamiast tego wybieraj lekkie przekąski wspierające sen - banany, migdały czy ciepłe mleko są dobrym wyborem. Dieta bogata w magnez, tryptofan i witaminy z grupy B może wspomagać produkcję melatoniny.

Ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna może odczuwalnie poprawić jakość snu. Pamiętaj jednak o zakończeniu intensywnego treningu kilka godzin przed pójściem spać. Ćwiczenia takie jak joga czy spacer na świeżym powietrzu mogą być świetnym sposobem na odprężenie się przed snem.

Relaks przed snem

Stres i napięcie są jednymi z głównych czynników wpływających na problemy ze snem. Wprowadzenie technik relaksacyjnych może diametralnie poprawić jakość snu - medytacja, głębokie oddychanie czy aromaterapia z olejkami eterycznymi (np., lawendowym) mogą pomóc wyciszyć umysł i przygotować ciało do snu.

Nowoczesne technologie

Współczesna technologia oferuje wiele narzędzi pomagających monitorować i poprawiać jakość snu.Aplikacje mobilne oraz inteligentne zegarki dostarczają cennych informacji o wzorcach spania - dzięki nim można identyfikować problemy oraz modyfikować codzienną rutynę. Niektóre urządzenia oferują funkcje relaksacyjne (np., białe szumy).

Poprawa jakości snu wymaga czasu oraz zaangażowania. Korzyści są jednak bezcenne! Wprowadzenie zdrowych nawyków oraz stworzenie odpowiednich warunków do spania wpłynie korzystnie zarówno zdrowotnie jak też codziennym funkcjonowaniu – zacznij już dziś!

e-Wydanie

Pozostałe informacje

Tytani Lublin występują Polskiej Futbol Lidze

Tytani Lublin zostali rozgromieni przez Lowlanders Białystok

Wizyta Lowlanders na Stadionie Lekkoatletycznym w Lublinie okazała się dla miejscowych Tytanów bolesnym doświadczeniem. Ekipa z Białegostoku w polskim futbolu amerykańskim to już legenda. W trzech ostatnich sezonach dwa razy sięgała po mistrzostwo Polski, a ostatnie rozgrywki zakończyła na drugim miejscu.

Chaos, panika i „ekonomiczna katrastrofa”, czyli Wojna handlowa Trumpa

Chaos, panika i „ekonomiczna katrastrofa”, czyli Wojna handlowa Trumpa

Wojna handlowa Trumpa grozi globalną recesją – to tytuł komentarza tygodnika „Economist” na temat paniki na giełdach wywołanej cłami nałożonymi prze USA. – Polityka Trumpa zaszkodzi nie tylko amerykańskiej, ale i europejskiej gospodarce – mówi Piotr Wachowiak, rektor i profesor SGH Piotr Wachowiak.

Ten kierowca dostał 1500 zl mandatu i 13 pkt karnych

W Lublinie posypały się mandaty. Skontrolowali taksówki i przewoźników

Policja zorganizowała „wzmożone” kontrole taksówek i firm przewozowych. Wylegitymowano ponad 100 kierowców. Efekt? Prawie 50 wykroczeń, a 7 kierujących straciło dowody rejestracyjne.

Wieczór muzyczny w Kościele Pobrygidkowskim
patronat
13 kwietnia 2025, 18:45

Wieczór muzyczny w Kościele Pobrygidkowskim

"Wieczory Muzyczne w Kościele Pobrygidkowskim" to cykl koncertów propagujących różnorodny repertuar muzycznego, obejmujący utwory od muzyki średniowiecznej po współczesną. Zabytkowe wnętrze kościoła oraz jego doskonała akustyka tworzą wyjątkową atmosferę, która sprzyja odbiorowi muzyki.

Jens-Frederik Nielsen (pierwszy z lewej) podczas pochodu ulicami Nuuk

Grenlandia ma nowego premiera. Będzie musiał odpierać naciski USA

33-letni polityk z niewielkim doświadczeniem. Jens-Frederik Nielsen z partii Demokraci został zaprzysiężony na premiera Grenlandii. W związku z naciskami USA czeka go bardzo trudna kadencja.

Szukali i znaleźli. Są lekarze, oddział wznowi działalność

Szukali i znaleźli. Są lekarze, oddział wznowi działalność

Z ważnego oddziału odszedł ordynator i część załogi. Po kilku miesiącach zawieszenia chirurgia w radzyńskim szpitalu wznowi działalność.

Oni zatańczą, ale pomóc może każdy: Koncert charytatywny dla Frania

Oni zatańczą, ale pomóc może każdy: Koncert charytatywny dla Frania

Podczas koncertu będzie zbiórka pieniędzy na leczenie 7-miesięcznego Frania Styły, u którego zdiagnozowano dystrofię mięśniową Duchenne’a. Koszt leczenia w Stanach Zjednoczonych to aż 16 milionów złotych.

Śpiewają od 50 lat. Jubileusz Akademickiego Chóru Politechniki Lubelskiej
patronat
24 kwietnia 2025, 18:00

Śpiewają od 50 lat. Jubileusz Akademickiego Chóru Politechniki Lubelskiej

Od pół wieku Akademicki Chór Politechniki Lubelskiej wzbogaca życie kulturalne Lublina. W tym roku chór obchodzi jubileusz 50-lecia działalności. Z tej okazji odbędzie się jubileuszowy koncert.

Marzec 2024: pikieta czterech organizacji związkowych działających w LW Bogdanka

Górnicy protestują, autobusy pojadą inaczej

Będą też duże zmiany w organizacji ruchu. We wtorek (8 kwietnia) kilka tysięcy górników ma protestować w Lublinie.

Komisariat Policji w Kraśniku przy ul. Garażowej 12 roz
galeria

Policja w Kraśniku pochwaliła się nowym komisariatem

Komisariat działa już dwa tygodnie, ale dziś – w poniedziałek, 7 kwietnia – miała miejsce prezentacja nowej siedziby połączona z uroczystą zbiórką.

GPW: było zawieszenie, są spadki na zamknięciu sesji

GPW: było zawieszenie, są spadki na zamknięciu sesji

Na zamknięciu poniedziałkowej sesji warszawskiego parkietu oba główne indeksy, WIG20 i WIG odnotowały spadek o blisko 1,5 proc. Wcześniej GPW na godzinę zawiesiła notowania ciągłe z uwagi na bezpieczeństwo obrotu.

Bartosz Wolski we Wrocławiu rozpoczął mecz w roli kapitana

Bartosz Wolski (Motor Lublin): Z każdym meczem przekonujemy się, że nie ma dla nas granic

Po końcowym gwizdku meczu przyjaźni pomiędzy Śląskiem Wrocław, a Motorem Lublin obie ekipy odczuwały niedosyt.

Paweł Maj przed opolskim więzieniem o "kompromitacji aparatu państwa"
film

Paweł Maj przed opolskim więzieniem o "kompromitacji aparatu państwa"

Dzisiaj przed zakładem karnym w Opolu Lubelskim pojawił się prezydent Puław, Paweł Maj, który przed kamerami skrytykował wyrok dotyczący ograniczeń nałożonych na szkolne boisko. Dzięki zapłaconej przez nieznaną osobę grzywnie - samorządowiec do aresztu nie trafił.

zdjęcie ilustracyjne

Nauczyciel zawieszony. Prokuratura zbiera dowody z jego urządzeń

Nauczyciel jednej z zamojskich podstawówek został zawieszony w swoich obowiązkach. Sprawa ma związek ze śledztwem prokuratury.

W poniedziałek o godz. 15.30 otworzyła się giełda w Nowym Jorku. Po otwarciu sesji DJI spadał o 3,3 proc., S&P 500 o 3,44 proc., Nasdaq Comp. zniżkował z kolei o blisko 4 proc.

Giełda zawiesza notowania. Ze względu na bezpieczeństwo obrotu

Decyzja o zawieszeniu notowań została podjęta wyłącznie ze względu na bezpieczeństwo obrotu, widzimy co dzieje się w ostatnich dniach, zmienność jest ogromna, dlatego „dmuchamy na zimne” – przekazuje zespół prasowy GPW, która w poniedziałek zawiesiła na godzinę notowania na wszystkich rynkach.

ALARM24

Masz dla nas temat? Daj nam znać pod numerem:
Alarm24 telefon 691 770 010

Wyślij wiadomość, zdjęcie lub zadzwoń.

kliknij i poinformuj nas!

Najczęściej czytane

Dzisiaj · Tydzień · Wideo · Premium