Szanowny Czytelniku!
Dzięki reklamom czytasz za darmo. Prosimy o wyłączenie programu służącego do blokowania reklam (np. AdBlock).
Dziękujemy, redakcja Dziennika Wschodniego.
W tamtym roku znowu ci nie wyszło? Nadal przybywało ci kilogramów, cholesterolu, zmarszczek? Nie załamuj się. Jeszcze raz wyznacz sobie cel, podejmij mocne postanowienie i...
Nowy Rok związany jest z nadzieją na zmianę. Oczywiście - na lepsze. Sprzyja zatem podejmowaniu różnych postanowień - o zerwaniu z nałogiem, o zmianie relacji z otoczeniem, zrzuceniem nadmiaru kilogramów etc. Przyrzekamy sobie wiele i - niestety - rzadko dotrzymujemy słowa.
Na temat noworocznych postanowień zdania są podzielone - jedni twierdzą, że nie mają one sensu bo frustrują tych, którzy złamali dane słowo. Inni uważają, że nic złego w takich noworocznych deklaracjach nie ma; nawet, jeśli nie są dotrzymane.
Sylwestrowe szaleństwa już za nami. Po zerwaniu ostatniej kartki ze starego kalendarza to dobry czas na zapisanie w nowym swych postanowień noworocznych.
O tym, że jesteśmy skłonni bardziej teraz, niż kiedykolwiek, podejmować różnego rodzaju postanowienia, widać na przykład w klubach fitness, w różnego rodzaju ośrodkach odwykowych, a nawet w aptekach.
Na kuracje i zabiegi mające odzwyczaić od palenia zgłasza się więcej chętnych. Dziewczyny bardziej intensywnie ćwiczą aerobik, większym wzięciem cieszą się w aptekach preparaty odchudzające i plastry antynikotynowe.
To nic, że z ambitnych zamierzeń czynionych na przełomie roku niewiele potem wychodzi. Listę układać warto. Od czasu do czasu nieźle jest bowiem - co potwierdzają psychoterapeuci - zrobić sobie rachunek sumienia, uzupełniony mocnym postanowieniem poprawy.
Na temat noworocznych postanowień zdania są podzielone - jedni twierdzą, że nie mają one sensu bo frustrują tych, którzy złamali dane słowo. Inni uważają, że nic złego w takich noworocznych deklaracjach nie ma; nawet, jeśli nie są dotrzymane.
Sylwestrowe szaleństwa już za nami. Po zerwaniu ostatniej kartki ze starego kalendarza to dobry czas na zapisanie w nowym swych postanowień noworocznych.
O tym, że jesteśmy skłonni bardziej teraz, niż kiedykolwiek, podejmować różnego rodzaju postanowienia, widać na przykład w klubach fitness, w różnego rodzaju ośrodkach odwykowych, a nawet w aptekach.
Na kuracje i zabiegi mające odzwyczaić od palenia zgłasza się więcej chętnych. Dziewczyny bardziej intensywnie ćwiczą aerobik, większym wzięciem cieszą się w aptekach preparaty odchudzające i plastry antynikotynowe.
To nic, że z ambitnych zamierzeń czynionych na przełomie roku niewiele potem wychodzi. Listę układać warto. Od czasu do czasu nieźle jest bowiem - co potwierdzają psychoterapeuci - zrobić sobie rachunek sumienia, uzupełniony mocnym postanowieniem poprawy.
Jak dotrzymać przyrzeczenia
Dr Barbara Smoczyńska, trener umiejętności psychospołecznych z Lublina:
Aby dotrzymać przyrzeczeń, dobrze jest wiedzieć o trzech zasadniczych rzeczach:
* Jaką mamy motywację
* Jak cele powinny być formułowane
* Jakie będą sposoby realizowania
Motywacja
Jest bardzo ważna. Trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie: po co mi ten cel? Bo często bywa on przykrywką dla innych, nie zaspokojonych potrzeb.
Cel
Formułowanie celu musi być poprawne.
* Cel musi być konkretny, a nie ogólny. Np. nie: "chcę poprawić sylwetkę” , lecz: " schudnę co miesiąc 2 kg”.
* Cel musi być określony w czasie. Np. "w ciągu roku schudnę 10 kg i będę co miesiąc chodzić do kosmetyczki”
* Cel musi być sformułowany pozytywnie. Człowiek powinien wiedzieć, co ma robić, a nie czego nie robić. Będzie wtedy bardziej skuteczny w działaniu. Np. nie: "Nie będę jadła słodyczy”, lecz: "Będę jadła owoce”.
* Powinien być sprawdzalny. Mamy prawo wiedzieć, co osiągnęliśmy. Najłatwiej np. się zważyć, ale można też wyznaczyć inny sposób mierzenia.
* Cel musi być realny do osiągnięcia - trzeba się liczyć np. z ograniczeniami wieku. Nie mówić sobie: "Będę baletnicą”, ale powiedzieć: "Nauczę się w karnawale tańczyć tango”. To zasadnicza różnica między fantazjami, a celem realnym! Fantazje nie pchają nas do rozwoju, odrywają nas od rzeczywistości.
* Cel powinien być przyjazny nam i światu, otoczeniu. Dobrze, jeśli jest uzgodniony z bliskimi, bo wtedy znajdujemy wsparcie.
Realizacja
Wreszcie dochodzimy do skutecznych sposobów realizacji. Trzeba rozpoznać możliwości, poszukać strategii działania.
Na przykład - podejmując postanowienie o odchudzaniu się, szukamy wśród różnych diet, wybieramy szkołę jogi albo aerobiku. Ważne jest rozpoznanie sposobów, bo samo sylwestrowe postanowienie nie wystarczy. Trzeba szukać rozwiązań i monitorować poziom własnej motywacji. Jeśli po kilku miesiącach zaczynamy obżerać się słodyczami, to powinna się zapalić "czerwona lampka” i trzeba coś z tym zrobić.
Kmo
Aby dotrzymać przyrzeczeń, dobrze jest wiedzieć o trzech zasadniczych rzeczach:
* Jaką mamy motywację
* Jak cele powinny być formułowane
* Jakie będą sposoby realizowania
Motywacja
Jest bardzo ważna. Trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie: po co mi ten cel? Bo często bywa on przykrywką dla innych, nie zaspokojonych potrzeb.
Cel
Formułowanie celu musi być poprawne.
* Cel musi być konkretny, a nie ogólny. Np. nie: "chcę poprawić sylwetkę” , lecz: " schudnę co miesiąc 2 kg”.
* Cel musi być określony w czasie. Np. "w ciągu roku schudnę 10 kg i będę co miesiąc chodzić do kosmetyczki”
* Cel musi być sformułowany pozytywnie. Człowiek powinien wiedzieć, co ma robić, a nie czego nie robić. Będzie wtedy bardziej skuteczny w działaniu. Np. nie: "Nie będę jadła słodyczy”, lecz: "Będę jadła owoce”.
* Powinien być sprawdzalny. Mamy prawo wiedzieć, co osiągnęliśmy. Najłatwiej np. się zważyć, ale można też wyznaczyć inny sposób mierzenia.
* Cel musi być realny do osiągnięcia - trzeba się liczyć np. z ograniczeniami wieku. Nie mówić sobie: "Będę baletnicą”, ale powiedzieć: "Nauczę się w karnawale tańczyć tango”. To zasadnicza różnica między fantazjami, a celem realnym! Fantazje nie pchają nas do rozwoju, odrywają nas od rzeczywistości.
* Cel powinien być przyjazny nam i światu, otoczeniu. Dobrze, jeśli jest uzgodniony z bliskimi, bo wtedy znajdujemy wsparcie.
Realizacja
Wreszcie dochodzimy do skutecznych sposobów realizacji. Trzeba rozpoznać możliwości, poszukać strategii działania.
Na przykład - podejmując postanowienie o odchudzaniu się, szukamy wśród różnych diet, wybieramy szkołę jogi albo aerobiku. Ważne jest rozpoznanie sposobów, bo samo sylwestrowe postanowienie nie wystarczy. Trzeba szukać rozwiązań i monitorować poziom własnej motywacji. Jeśli po kilku miesiącach zaczynamy obżerać się słodyczami, to powinna się zapalić "czerwona lampka” i trzeba coś z tym zrobić.
Kmo
