Jak wspierać na co dzień pracę wątroby?

Zbilansowany jadłospis – co jeść, by wesprzeć wątrobę?

To, co ląduje na Twoim talerzu, ma bezpośredni i ogromny wpływ na kondycję wątroby. Aby wspierać jej pracę, postaw na świadome wybory żywieniowe.

Warzywa i owoce – źródło witamin i nie tylko

Dieta bogata w warzywa i owoce powinna stanowić trzon Twojego jadłospisu. Są one skarbnicą witamin, składników mineralnych, antyoksydantów i błonnika, które wspierają procesy detoksykacji i trawienia. Szczególnie korzystne są zielone warzywa liściaste, warzywa krzyżowe (np. brokuły, kalafior) oraz różnorodne owoce jagodowe².

Wybieraj korzystne źródła białka i węglowodanów

Nie zapominaj o chudym białku – drobiu bez skóry, rybach (szczególnie tych bogatych w kwasy omega-3), roślinach strączkowych, jajach i niskotłuszczowym nabiale. Białko jest istotne w kontekście m.in. regeneracji komórek wątroby i produkcji enzymów².

Ważne jest też, by wybierać węglowodany złożone, np. pełnoziarnisty ryż, kasze czy pieczywo razowe. Dostarczają one energii stopniowo, zapobiegając nagłym skokom cukru we krwi, które mogłyby obciążyć wątrobę.

Tłuszcze i cukry – postaw na zdrowe alternatywy

Pamiętaj o zdrowych tłuszczach spożywanych z umiarem. Wybieraj te, które są pochodzenia roślinnego (tj. oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy awokado). Jednocześnie ograniczaj cukier i przetworzoną żywność, w tym słodzone napoje i gotowe dania. Duże ilości tych składników mogą znacząco obciążać wątrobę i sprzyjać gromadzeniu się w niej tłuszczu².

Pamiętaj o nawodnieniu

Woda jest niezbędna dla prawidłowej pracy wątroby. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga w transporcie toksyn i produktów przemiany materii, umożliwiając ich efektywne wydalanie. Staraj się pić co najmniej 2-2,5 litra czystej wody dziennie. Możesz uzupełniać ją ziołowymi herbatami, na przykład z mięty czy rumianku².

Zadbaj o regularność i umiar w jedzeniu

Regularność posiłków jest kolejnym filarem wsparcia dla wątroby. Jedzenie 4-5 mniejszych porcji dziennie o stałych porach pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i równowagę metaboliczną. Ważny jest również umiar w jedzeniu – jedz powoli i świadomie, aby dać organizmowi czas na wysłanie sygnału o sytości i uniknąć przejadania się. Ostatni posiłek najlepiej zaplanować 2-3 godziny przed snem, dając wątrobie szansę na spokojne trawienie i nocną regenerację².

Ruch to zdrowie! Jak aktywność wpływa na wątrobę?

Regularna aktywność fizyczna to nieocenione wsparcie dla wątroby. Już 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie, np. szybki spacer, pływanie czy jazda na rowerze, może zdziałać cuda. Ruch pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, poprawia wrażliwość na insulinę i wspiera efektywny metabolizm tłuszczów^2,3.

Sięgnij po dodatkowe wsparcie – tabletki na wątrobę⁴

Zmiany w diecie i stylu życia, choć z pozoru proste, nie zawsze są łatwe do wdrożenia na co dzień. W takich sytuacjach warto pomyśleć o dodatkowym wsparciu, sięgając np. po tabletki na wątrobę⁴, np. Hepatil.

Hepatil na wątrobę⁴ to preparat zawierający l-asparginian l-ornityny oraz cholinę, która wspiera metabolizm tłuszczów i pomaga w codziennej pracy tego narządu^4-5.

Osoby poszukujące szerszego wsparcia, mogą wybrać tabletki na wątrobę⁴ Hepatil Slim. To suplement na wątrobę⁴ wzbogacony o ekstrakty roślinne, w tym z ostrokrzewu paragwajskiego^6,7, ostryżu długiego⁸ i karczocha^9,10, sprzyjające procesom detoksykacji⁹ i wspierające kontrolę masy ciała ^6,10.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

Źródła:

1. Juszczyk J., Wątroba – gdzie się znajduje, budowa, funkcje, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/gastrologia/choroby/watroba/50948,watroba-gdzie-sie-znajduje-budowa-funkcje [Dostęp online: 16.06.2025]

2. Taraszewska A.M i in., Żywienie w chorobie stłuszczeniowej wątroby, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Warszawa 2022: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/11/4.-Zywienie-w-chorobie-stluszczeniowej.pdf

3. Yang K, Chung BS, Ryu T. Impact of Physical Activity on Overall Survival and Liver Cirrhosis Incidence in Steatotic Liver Disease: Insights from a Large Cohort Study Using Inverse Probability of Treatment Weighting. Nutrients. 2024; 16(15):2532. https://doi.org/10.3390/nu16152532

4. Cholina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby.

5. Cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów.

6. Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała.

7. Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego sprzyja rozpadowi lipidów.

8. Ekstrakt z kłącza ostryżu długiego wspiera w zapobieganiu gromadzenia się tłuszczów i ułatwia ich usuwanie przez wątrobę.

9. Ekstrakt z liści karczocha wspiera procesy detoksykacji.

10. Ekstrakt z liści karczocha przyczynia się do utrzymania właściwej masy ciała.