Dieta wspomaga pamięć

Jednak czujemy, że również zmęczenie, zdenerwowanie, osłabienie sprawiają,
że pamiętamy gorzej.

Warto zdobyć się na trochę wysiłku i pomóc sobie bardzo prostymi sposobami.

Tryb życia

• Uprawiaj sport lub regularnie ćwicz. Kiedy się ruszasz, Twój organizm wytwarza substancje chroniące komórki nerwowe przed zniszczeniem. Poprawisz ukrwienie, organizm (w tym mózg) dotleni się i będzie lepiej pracować.
• Codziennie spaceruj na dworze. Przebywanie w dusznych, przegrzanych pomieszczeniach rozleniwia umysł. A niedotlenione komórki nerwowe nie tylko źle funkcjonują, ale nawet giną.
• Śpij 6-8 godzin. W tym czasie w mózgu zachodzą intensywne procesy przetwarzania i zachowywania informacji, które chcemy zapamiętać. Kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze. Temperaturę w sypialni ustaw na ok. 18° C, a kolację jedz najpóźniej na dwie godziny przed pójściem spać.
• Często wietrz mieszkanie.

Niskokaloryczna i uboga w tłuszcze zwierzęce dieta zapobiega odkładaniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Krew może wtedy bez zakłóceń transportować składniki odżywcze do komórek mózgowych.

• Ryby morskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które przeciwdziałają miażdżycy. Są ponadto - obok drobiu, fasoli i pestek dyni - bogatym źródłem stymulującego pamięć cynku.
• Kiełki pszenicy i migdały są bogate w witaminę E, która pobudza pamięć.
• Warzywa i owoce zawierają witaminy A i C, które chronią szare komórki przed działaniem wolnych rodników.
• Pieczywo pełnoziarniste jest bogate w poprawiające pracę mózgu witaminy z grupy B oraz magnez.

Można się też wspomagać specjalnymi preparatami:
• Lecytyna forte, 36 kapsułek - 14,50 zł.
• Kapsułki z wyciągiem z miłorzębu japońskiego: bilobil - 19 zł (60 kapsułek) lub gincofar - 25 zł (także 60 kapsułek).
• Bilomax z lecytyną, 60 tabletek - 18 zł.
• Sesja z magnezem, lecytyną, miłorzębem japońskim, kofeiną, 50 tabletek - 14,50 zł.
• Memory Formuła z magnezem, wyciągiem lecytyny sojowej i miłorzębu japońskiego, z witaminą E, 36 tabletek - 14,50 zł.
Wrogowie pamięci
• Papierosy. Nikotyna wypłukuje z ustroju ważne w procesach myślowych składniki, zwęża naczynia krwionośne, a więc mózg jest gorzej dotleniony.
• Nadciśnienie przyspiesza utratę komórek mózgowych.
• Tłuszcze zwierzęce prowadzą do zmian miażdżycowych i niedotlenienia mózgu.

• Krzyżówki, rebusy, puzzle, książki.
• Aromaterapia - od czasu do czasu wdychaj miły zapach. Mózg się wówczas uaktywnia!
• Masaż relaksujący.
• Śmiech. Radosny nastrój powoduje zwiększenie przepływu krwi w mózgu, a to ułatwia zapamiętywanie. Jeśli więc chcesz coś wbić sobie do głowy, obejrzyj wcześniej dobrą komedię.
(Kmo)