Co robić, aby być zdrowym i czerpać radość z życia?

Ruch to podstawa!

Nie bez przyczyny mówi się, że „sport to zdrowie”. Na co dzień spotykamy się z kampaniami społecznymi, prozdrowotnymi akcjami edukacyjnymi oraz publikacjami naukowymi, które przekonują nas o konieczności podejmowania regularnej aktywności fizycznej, żeby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz utrzymanie dobrego stanu zdrowia- zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Na jakie obszary wpływa systematyczny ruch?

- Metabolizm

Podczas aktywności fizycznej nasz metabolizm przyśpiesza, poprawiając tym samym przemianę tłuszczu i pracę układu wydalniczego. Dzięki temu szybciej spalamy kalorię, zmniejszamy masę ciała i przeciwdziałamy nadwadze i otyłości.

- Kręgosłup

Ludzki szkielet jest najważniejszym elementem układu ruchu. Aby utrzymać go w dobrej kondycji, należy zadbać o mięśnie szkieletowe. Wówczas możemy uniknąć między innymi bólu kręgosłupa, osteoporozy, zmian zwyrodnieniowych.

- Układ nerwowy

Podczas ruchu wydzielają się tak zwane hormony szczęścia, czyli endorfiny. To one odpowiadają za nasze lepsze samopoczucie. Dodatkowo aktywność fizyczna zwiększa poziomo dotlenienia mózgu, dzięki czemu poprawiają się jego procesy odpowiedzialne między innymi za pamięć czy koncentrację.

- Układ oddechowy

Regularne zażywanie aktywności zwiększa pojemność płuc i tym samym wytrzymałość całego organizmu. Zmniejsza się zdolność męczenia, natomiast szybciej i efektywniej się regenerujemy.

- Układ krwionośny

Podczas ruchu zwiększa się przepływ krwi przez naczynia krwionośne i zmniejsza ciśnienie tętnicze. W rezultacie znacznie obniżamy ryzyko chorób układu krwionośnego takich jak choroba wieńcowa, zawał serca, udar mózgu czy zakrzepy i zatory.

- Inne funkcje

Należą do nich między innymi: zwiększenie odporności organizmu na infekcje i choroby, zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu II czy raka jelita grubego, redukcja cellulitu, ogólna poprawa kondycji fizycznej i wydolności organizmu.

Zbilansowana dieta

Bardzo istotnym elementem, który ma istotny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie jest dieta. Nic dziwnego, że czujemy się ospali, borykamy się z problemami zdrowotnymi, jeśli spożywamy duże ilości przetworzonego jedzenia, zbyt często sięgamy po używki, dostarczamy organizmowi zbyt dużo cukru lub niewystarczającą ilość witamin i minerałów.

Jakich zasad należy więc przestrzegać?

- dobranie odpowiedniej diety (rozumiemy przez to nie restrykcyjne diety odchudzające, a pewien zestaw składników), która zaspokoi zapotrzebowanie naszego organizmu na optymalną ilość kalorii i składników odżywczych

- przygotowywanie posiłków w domu

- urozmaicona dieta z dużą ilością warzyw, owoców, ryb

- świadomość tego, jakie składniki odżywcze, witaminy i minerały znajdziemy w poszczególnych produktach spożywczych

- unikanie przetworzonego jedzenia, częstego stołowania się w restauracjach (nigdy nie wiem, co tak naprawdę składa się na potrawy), podjadania (szczególnie nocnego)

- regularne posiłki w odstępach co 3-4 godziny

- picie dużych ilości wody (min. 3 litry dziennie)

Sen

Współcześni ludzie często bagatelizują rolę snu w kontekście naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, uważając go za coś, co zabiera zbyt wiele cennego czasu. Jednocześnie coraz większy odsetek społeczeństwa ma problemy ze snem- jego długością oraz jakością. Okazuje się jednak, że pełnowartościowy sen pełni kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia, a wszelkie długotrwałe zaburzenia mogą negatywnie odbić się na naszym zdrowiu.

Jak sen wpływa na nasze zdrowie?

- Redukuje stres i napięcie

Następuje ograniczenie aktywności centralnego układu nerwowego, jego regeneracja, przy okazji również zwolnienie oddechu. Dla zachowania spokojnego snu warto stosować techniki relaksacyjne, o których więcej przeczytacie tutaj: http://novanoc.pl/articles/techniki-relaksacyjne-przed-snem/.

- Pamięć i koncentracja

Mózg podczas gdy zapadamy w sen ma szansę na poukładanie sobie informacji zgromadzonych w ciągu dnia, odpowiednie przetworzenie ich. Wpływa to na naszą pamięć oraz umiejętności koncentracji na drugi dzień.

- Zachowania równowagi hormonalnej organizmu

- Wydzielanie hormonu wzrostu

Hormon wzrostu nie tylko odpowiada za ogólny „wzrost” organizmu, ale również przyśpiesza gojenie raz oraz spowalnia proces rozpadu tkanek

- Zapewnienie prawidłowej przemiany materii

- Zwiększenie odporności organizmu (niewyspany i zmęczony organizm jest bardziej podatny na zmęczenie i choroby)

Zaburzenia snu mogą prowadzić między innymi do pogorszenia samopoczucia, zmienności nastrojów, irytacji, rozdrażnienia, napadów gniewu, zwiększenia ryzyka zachorowania na depresję lub inne choroby psychiczne, chronicznego uczucia zmęczenia, zwiększonej podatności na infekcje, zaburzenia gospodarki hormonalnej (w efekcie m.in. cukrzyca typu II.), zwiększenia ryzyka wystąpienia choroby układu krwionośnego (zawału serca, udaru mózgu, choroby wieńcowej), zaburzeń układu trawiennego i wielu innych niebezpiecznych skutków.

Warto pamiętać o tym, że pierwszym krokiem do poprawy jakości naszego życia i stanu naszego zdrowia może być coś tak naturalnego i oczywistego jak sen, któremu i tak regularnie się poddajemy. Jeśli zaś borykamy się z problemami z zasypianiem, długość i jakość snu nie pozwalają naszego organizmowi w pełni się zregenerować, możemy sięgnąć po naturalne środki takie jak na przykład Novanoc, w skład której wchodzi między innymi melatonina (niezbędna w procesie zasypiania), wyciąg z pozłotki kalifornijskiej oraz melisy (długi i nieprzerwany sen) oraz wyciąg z passiflory wspomagający organizm w skuteczniejszej regeneracji.

Leszczyńska A., Sport to drowie! Refleksje o aktywności fizycznej Polaków, str. 179