Jak mądrze korzystać z ekranów? Poznaj zasady ochrony wzroku w cyfrowym świecie

Długotrwałe patrzenie w ekrany urządzeń elektronicznych powoduje zmniejszenie częstości mrugania, potencjalne przeciążenie mięśni odpowiedzialnych za akomodację oraz wysuszenie powierzchni oka. Może też prowadzić do cyfrowego zmęczenia wzroku, pogorszenia jakości snu, a nawet bólu głowy i karku. Na szczęście istnieją sposoby, aby ograniczyć te skutki – od ergonomii korzystania z urządzeń po odpowiednie krople do oczu.

Z tego artykułu dowiesz się: jak długo można patrzeć w ekran bez szkody, jak ustawić komputer i telefon, czy okulary z filtrem światła niebieskiego działają, jak chronić wzrok przed zmęczeniem.

Jak długo można patrzeć w ekran urządzeń bez szkody dla oczu?

Nie ma jednej uniwersalnej granicy czasowej, ale większość specjalistów zaleca robienie przerwy co 20 minut, nawet przy pracy lekkiej i bez wysiłku wzrokowego. Badania wskazują, że cyfrowe zmęczenie wzroku (CVS) może pojawić się już po kilku godzinach patrzenia w ekran. Objawia się pieczeniem, uczuciem suchości, łzawieniem, zamgleniem widzenia i bólem oczu.

Jak ustawić ekran komputera, aby ograniczyć zmęczenie wzroku?

Ergonomia ma kluczowe znaczenie dla komfortu widzenia. Zadbaj o:

• odległość monitora od oczu: 50–70 cm,

• ustawienie ekranu poniżej linii wzroku,

• brak odblasków i odbić światła z okien lub lamp,

• ustawienie ekranu bokiem do źródeł światła,

• światło w pomieszczeniu rozproszone i naturalne.

W przypadku używania telefonu, warto unikać korzystania z niego w pozycji leżącej, przy zgaszonym świetle lub z bardzo bliskiej odległości.

Czy okulary z filtrem niebieskiego światła działają?

Obecne dane sugerują, że okulary z filtrem światła niebieskiego mogą zmniejszać subiektywne odczucia zmęczenia oczu czy subiektywną poprawę jakości snu¹, ale nie u wszystkich. Jeśli nie masz wady wzroku, nie musisz ich nosić. Jednak jeśli Twoje oczy są wrażliwe na światło ekranów, warto rozważyć filtr w szkłach lub aktywowanie trybu nocnego w urządzeniach.

Co robić w trakcie korzystania z ekranu urządzeń elektronicznych, aby chronić wzrok?

Najlepiej działa zasada 20-20-20 – co 20 minut patrz przez 20 sekund w punkt oddalony o 20 stóp (czyli ok. 6 metrów)². Pomaga to rozluźnić napięcie mięśni oczu i nawilżyć powierzchnię gałki ocznej. Warto też:

• częściej świadomie mrugać,

• pić wodę – odwodnienie pogarsza jakość filmu łzowego,

• zmieniać pozycję ciała i odsuwać telefon, zamiast trzymać go pod nosem.

Dlaczego warto ograniczyć urządzenia emitujące światło niebieskie wieczorem?

Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zaburzać naturalny rytm snu³. Wieczorne korzystanie z telefonu lub laptopa utrudnia zasypianie i pogarsza jakość snu, co przekłada się na wolniejszą regenerację oczu. Najlepiej na godzinę przed snem zrezygnować z patrzenia w ekran, zwłaszcza w ciemnym pomieszczeniu. Zamiast tego wybierz czytanie książki, spacer lub wyciszenie w półmroku.

Jakie krople mogą pomóc, gdy oczy są suche i podrażnione?

Gdy oczy pieką, są suche i nadwrażliwe na światło, ulgę mogą przynieść krople o działaniu ochronnym, kojącym i fotoprotekcyjnym. Możesz sięgnąć np. po krople do oczu NOKO.

NOKO TRIO to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy, kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące. Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni rogówki. Krople tworzą również tarczę ochronną, dzięki czemu zabezpieczają przed promieniowaniem UV i niebieskim światłem.

NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi. NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer, tablet, smartfon i ekrany telewizorów.

W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.

Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

1. Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE. The effect of blue-light blocking spectacle lenses on visual performance, macular health and the sleep–wake cycle: a systematic review of the literature. Ophthalmic Physiol Opt. 2017;37(6):644–654. https://doi.org/10.1111/opo.12406

2. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018. https://bmjophth.bmj.com/content/3/1/e000146

3. Tosini G, Ferguson I, Tsubota K. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Mol Vis. 2016;22:61–72. PMC4734149