Jak radzić sobie z upałami? Praktyczne porady na gorące dni!

Jak podaje dobrapogoda24.pl, przed nami coraz cieplejsze dni lata w Polsce. Już w tym tygodniu pojawi się fala upałów. Temperatury w ciągu dnia sięgną 30-34 st. C., ponadto czekają nas również noce tropikalne. Gorące temperatury, zwłaszcza w słońcu oraz w centrach miast, utrzymają się przez kilka dni do nadejścia chłodnego frontu. Aby ułatwić sobie przetrwanie tych gorących dni, warto zastosować kilka praktycznych porad!

Ubiór i ochrona skóry

Podczas upałów ważne jest odpowiednie ubieranie się. Wybieraj lekkie i przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Tkaniny te pozwalają skórze oddychać, co jest istotne dla komfortu termicznego.

Równie ważne jest stosowanie kremów z filtrem UV. Promienie słoneczne mogą powodować poparzenia skóry, a długotrwałe narażenie na słońce zwiększa ryzyko nowotworów skóry. Nakładaj krem z wysokim filtrem przed wyjściem na zewnątrz i powtarzaj aplikację co kilka godzin.

Unikaj bezpośredniego słońca w godzinach największego nasłonecznienia, czyli od około 10:00 do 16:00. W tym czasie słońce jest najmocniejsze i najbardziej niebezpieczne. Jeśli musisz wyjść, staraj się szukać cienia i chronić głowę kapeluszem lub chustą.

Nawodnienie organizmu

Jednym z najważniejszych aspektów przetrwania upałów jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Pij dużo wody, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Wysokie temperatury sprawiają, że organizm szybciej traci płyny, a to może prowadzić do odwodnienia.

Korzystaj z chłodnych pryszniców i kąpieli, aby obniżyć temperaturę ciała. Unikaj gorących kąpieli, które mogą dodatkowo podnieść temperaturę organizmu. Jeśli nie masz dostępu do prysznica, zastosuj zimne okłady na karku, nadgarstkach i kostkach – pomogą ci się ochłodzić.

Klimatyzacja i wentylacja

Klimatyzacja może być zbawienna podczas ekstremalnych upałów. Jej główną zaletą jest zdolność do szybkiego obniżenia temperatury w pomieszczeniach – pozwoli to na komfortowy odpoczynek i sen. Jeśli nie masz klimatyzacji, zainwestuj w wentylatory – poprawią cyrkulację powietrza i częściowo obniżą temperaturę. Istnieją również alternatywne metody chłodzenia mieszkań: zamykaj okna i zasłaniaj je zasłonami w ciągu dnia, a otwieraj je wieczorem i nocą, kiedy temperatura spada.

Opieka nad osobami starszymi i dziećmi

Podczas upałów szczególną troską należy otoczyć osoby starsze i dzieci – są bardziej narażone na negatywne skutki wysokich temperatur. Upewnij się, że piją odpowiednią ilość wody i unikają przebywania na słońcu w najgorętszych godzinach.

Regularne nawadnianie jest bardzo ważne dla zdrowia. Zawsze miej pod ręką butelkę wody i pij małymi łykami przez cały dzień.

Unikaj alkoholu oraz napojów zawierających kofeinę – przyspieszają odwodnienie.

Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś innego objawy udaru cieplnego (silny ból głowy, zawroty głowy, nudności czy zaczerwienienie skóry), natychmiast reaguj - przenieś osobę w chłodne miejsce, podaj wodę, schładzaj ciało, jeśli objawy nie ustępują – konieczna może być pomoc medyczna.

Upały mogą być trudnym okresem – dzięki odpowiednim środkom ostrożności można je przetrwać zdrowo i komfortowo. Pamiętaj o lekkiej odzieży, regularnym nawadnianiu, unikaniu słońca w najgorętszych godzinach oraz dbaniu o klimatyzację lub wentylację domu. Dzięki tym prostym krokom nawet najbardziej nieznośne temperatury staną się łatwiejsze do zniesienia.