Na jakie objawy menopauzy pomoże zmiana diety?

Jakie są objawy menopauzy?

Menopauza jest okresem, w którym następuje zatrzymanie pracy jajników. Przestają one produkować hormony, co przekłada się na ustąpienie comiesięcznego krwawienia i brak dalszej możliwości rodzenia dzieci. U każdej kobiety menopauza przebiega nieco inaczej, zaczyna się w różnym wieku oraz powoduje różne objawy, jednak istnieje grupa dolegliwości, na które skarży się większość kobiet w tym okresie. 

Jakie są objawy menopauzy? Możemy zaliczyć do nich:

• nadmierną potliwość;
• wahania nastroju;
• uderzenia gorąca;
• powiększenie i ból piersi;
• częstomocz, problemy z oddawaniem moczu;
• zwiększona kruchość kości i ich podatność na złamania;
• utrata naturalnej sprężystości skóry, ogólne starzenie się skóry;
• obniżenie libido;
• pogorszenie pamięci i koncentracji.

Jak widać, wszystkie zmiany towarzyszące naszym ciałom, kiedy dotknie je menopauza, nie należą do najprzyjemniejszych i mogą znacząco utrudnić i uprzykrzyć życie. Oczywiście na rynku można znaleźć dużą ilość preparatów medycznych, które pomogą na objawy menopauzy. Czasami jednak, zanim sięgniemy po takie specyfiki, warto rozważyć inne opcje. Nasz organizm jest wystarczająco umęczony samym procesem przekwitania i faszerowanie go nadmierną ilością środków farmaceutycznych może nie być najlepszym pomysłem.

Nasza dieta ma ogromny wpływ na nasze codzienne zdrowie i samopoczucie, także w okresie menopauzy. Nauka wykazała, że niektóre produkty spożywcze zawierają w sobie wystarczającą ilość różnych mikroskładników i witamin, które złagodzą uderzenia gorąca czy zmiany nastroju. Co to za związki i gdzie możemy je znaleźć?

Zmiana diety a objawy menopauzy

Pierwszą rzeczą, o jakiej powinnyśmy pamiętać, kiedy układamy nasz jadłospis mający za zadanie złagodzić objawy menopauzy, jest fakt kontroli wagi. W związku ze zmianami hormonalnymi, które wywołuje klimakterium, kobiety w tym okresie skarżą się na spowolniony metabolizm, co skutkuje pojawianiem się zbędnych kilogramów. Wiele z nich decyduje się na restrykcyjne diety, aby temu przeciwdziałać. Oczywiście nie jest to najlepsze wyjście, gdyż tylko niepotrzebnie osłabimy nasz organizm w tym trudnym dla niego okresie. Zamiast drastycznego rezygnowania z posiłków, lepiej jest po prostu zredukować ich objętość. Eksperci wykazują, że zazwyczaj wystarczy obciąć codzienną podaż o 200 lub 300 kalorii, by złagodzić objawy menopauzy i związane z nimi nabieranie kilogramów. 

Fitoestrogeny, czyli cenny sojusznik w walce z objawami menopauzy

W czasie przekwitania dobrze jest sięgnąć po produkty bogate w fitoestrogeny. Czym one są i dlaczego pomagają nam na objawy menopauzy? 

Fitoestrogeny to nic innego, jak nasze naturalne hormony, które możemy znaleźć w pożywieniu, głównie w roślinach, które korzystają z nich, aby regulować swój cykl wzrostu. Fitoestrogeny działają słabiej niż estrogen, naturalnie wytwarzany w jajnikach, pomimo tego w dalszym ciągu mogą nam pomóc w zachowaniu naturalnej równowagi hormonalnej organizmu. Dzięki temu objawy takie jak uderzenia gorąca czy wahania nastroju powinny nieco się ustabilizować. 

Kolejną cenną właściwością fitoestrogenów jest fakt, że wpływają one dobrze na strukturę naszych kości i zapobiegają osteoporozie, której ryzyko jest zwiększone przez menopauzę. Gdzie znajdziemy te cenne związki? Głównie w roślinach, takich jak soja, bób, jęczmień, żyto, pszenica, chmiel czy nawet cebula i jabłka. Warto o tym pamiętać i wpleść nieco tych produktów spożywczych do swojego codziennego jadłospisu. Powinno to pomóc nam wyeliminować lub przynajmniej złagodzić objawy menopauzy.

undefined